Όταν στο απόγευμα της εργάσιμης ημέρας θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο, αλλά αντ 'αυτού πρέπει να πάτε σε μια βαρετή συνάντηση, ένα κομμάτι σκούρης σοκολάτας ή σπόροι κολοκύθας θα έρθει στη διάσωση. Αυτά και άλλα προϊόντα που περιγράφονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την κόπωση, να εστιάσετε την προσοχή και να δώσετε ενέργεια στο σώμα.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Τα πράσινα και τα πράσινα λαχανικά περιέχουν λίγες θερμίδες και αποτελούν καλές πηγές ενέργειας λόγω του περιεχομένου διαφόρων βιταμινών σε αυτά. Περιέχουν επίσης φολικό οξύ, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και παρέχει ενέργεια στο σώμα. Το σπανάκι δικαίως αξίζει τη θέση του ανάμεσα στα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C και Κ και μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο και μαγνήσιο. Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 μεταβολικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής και συντήρησης της κυτταρικής ενέργειας.
2
Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Περιέχουν συνένζυμο Q10, το οποίο προάγει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Τα καρύδια περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.
3
Το κρέας. Κοτόπουλο χωρίς δέρμα, γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα περιέχουν το αμινοξύ τυροσίνης, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης. Το κρέας περιέχει επίσης σίδηρο, βιταμίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την αύξηση της αντοχής του σώματος.
4
Το παντζάρι είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, μαγγανίου και βιταμίνης C. Περιέχει επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Οι μελέτες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης έχουν αποδείξει ότι ο χυμός των τεύτλων αυξάνει την αντοχή και την ενέργεια κατά 15%.
5
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρο και βιοτίνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και βιοτίνη για τον ενεργειακό μεταβολισμό.
6
Οι μπανάνες - το αγαπημένο φρούτο των bodybuilders - είναι πλούσια σε κάλιο, που βοηθά τους μυς να συσσωρευτούν σωστά, καθώς και η φρουκτόζη και η γλυκόζη, που παρέχουν ενέργεια στο σώμα.
7
Τα όσπρια περιέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνες Β και αμινοξέα απαραίτητα για την αναπλήρωση των ενεργειακών πόρων του σώματος. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και παρέχουν στο σώμα ενέργεια.
8
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά και περιέχουν επίσης φρουκτόζη, μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.
9
Ο σολομός περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη ρύθμιση της ινσουλίνης και τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
10
Σπόροι κολοκύθας περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και υγιή λίπη. Είναι επίσης γεμάτες μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια.
11
Νερό. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό, κατά προτίμηση με μια φέτα λεμόνι. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό και να μειώσει την ενεργειακή στάθμη του σώματος.
12
Το καρπούζι είναι μια καλή πηγή αύξησης της ενέργειας, των βιταμινών Β, του καλίου και της φρουκτόζης. Και επίσης αποτελείται από 80% νερό και σβήνει τέλεια τη δίψα.
13
Η κόκκινη πιπεριά ενεργοποιεί το σώμα και δίνει δύναμη. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, που προάγει τη διαδικασία επούλωσης και περιέχει επίσης ίνες και βιταμίνη Β6.
14
Η σκοτεινή σοκολάτα βοηθά στη μείωση του στρες, δίνει ζωτικότητα και ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φλαβονοειδή μαύρης σοκολάτας αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενισχύουν τη διάθεση και βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης.
15
Το φυσικό γιαούρτι περιέχει αμινοξέα που βοηθούν στην ανακούφιση από κόπωση και λήθαργο. Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά ελληνικά γιαούρτια.