Δυστυχώς, τα υγιεινά τρόφιμα δεν είναι πάντα διαιτητικά, μερικές φορές η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ποιο είδος φαγητού είναι καλύτερο να μετριάζεται;
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Χυμοί φρούτων
Υπάρχει η άποψη ότι η τακτική κατανάλωση χυμών είναι καλό για την υγεία, ωστόσο, αν επιλέξετε ανάμεσα σε ένα ποτήρι χυμό και ένα ολόκληρο φρούτο, θα πρέπει πάντα να προτιμάτε φρούτα. Το γεγονός είναι ότι στο έμβρυο, μεταξύ άλλων, περιέχονται ίνες, επιβραδύνει τη διαδικασία διαχωρισμού των υδατανθράκων και δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου ίνες στους χυμούς, αλλά υπάρχει πολύ φρουκτόζη, και είναι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι σε μεγάλες ποσότητες βλάπτουν το σχήμα.
2
Μέλι
Ένα πολύ χρήσιμο προϊόν, αλλά αντικαθιστώντας το με ζάχαρη, αν χάσετε βάρος, δεν υπάρχει απολύτως λόγος. Σε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, οι θερμίδες δεν είναι λιγότερες από ό, τι στην ίδια ποσότητα ζάχαρης, και ακόμη περισσότερο λόγω της πυκνότητας και της πυκνότητας του προϊόντος. Έτσι, όταν ψάχνετε για ένα μη θρεπτικό γλυκαντικό, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στη στέβια.
3
Μούσλι Μπαρ
Μην ξεγελιέστε από τη συχνή μετάδοση "γυμναστικής" στη συσκευασία του προϊόντος - συνήθως σημαίνει διατροφή, όχι δίαιτα. Κατά κανόνα, οι θερμίδες σε μούσλι μπαρ δεν είναι λιγότερες από ό, τι σε οποιαδήποτε Snickers, και ολικής αλέσεως δεν μπορεί να βρεθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας με πυρκαγιά, οπότε διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.
4
Μπανάνες
Αυτοί οι καρποί έχουν μεγάλη θρεπτική αξία, περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, ωστόσο, έχουν πολύ ζάχαρη. Οι μπανάνες είναι καλές ως σνακ, αλλά αν παρακολουθείτε το βάρος, προσπαθήστε να τις φάτε μόνο το πρωί και όχι περισσότερες από 1 μικρή μπανάνα τη φορά, κατά προτίμηση όχι πολύ υπερβολικά.
5
Γιαούρτι
Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό προϊόν, για παράδειγμα, το φυσικό μη λιπαρό γιαούρτι είναι πολύ χρήσιμο για το σχήμα και η κανονική του κατανάλωση οδηγεί σε σταθεροποίηση του βάρους και εμφανίζεται σε εκείνους που βρίσκονται σε δίαιτα. Τα γιαούρτια με φρούτα είναι ένα άλλο πράγμα εντελώς. Ακόμη και αν έχουν ελάχιστο λίπος, περιέχουν πολύ ζάχαρη και διάφορα σταθεροποιητικά. Είναι προτιμότερο να μην αγοράζετε τέτοια γιαούρτια ή να το κάνετε περιστασιακά.
6
Αποξηραμένα φρούτα
Συνιστάται συχνά να χρησιμοποιηθούν ως σνακ, αλλά αυτό είναι το προϊόν στη χρήση του οποίου είναι σημαντικό να παρατηρήσετε μετριοπάθεια, επειδή τα αποξηραμένα φρούτα είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες. Αν χάσετε βάρος, μην τρώτε περισσότερα από 5-6 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα, 3-4 κομμάτια δαμάσκηνων ή μια μικρή χούφτα σταφίδες τη φορά, αφού πίνετε ένα ποτήρι χαμηλού μεταλλικού νερού. Στην περίπτωση αυτή, τα αποξηραμένα φρούτα θα δώσουν μια καλή αίσθηση κορεσμού χωρίς να περάσουν σε θερμίδες.
7
Νιφάδες δημητριακών
Μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα εάν κατασκευάζονται από ολικούς κόκκους, αλλά, δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί ένα τέτοιο προϊόν προς πώληση. Πολύ συχνά στα ράφια των καταστημάτων υπάρχουν γλυκά δημητριακά για πρωινό - αυτά αποφεύγονται καλύτερα. Μην αγοράζετε δημητριακά με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 15 g ή περισσότερο ανά 100 g προϊόντος.
