Συχνά συμβαίνει ότι οι άνθρωποι που ονειρεύονται να χάσουν βάρος, ακολουθούν προσεκτικά δεκάδες κανόνες για την απώλεια βάρους. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, ανακαλύπτουν ότι όλες οι προσπάθειές τους είναι μάταιες. Ανακύπτει το ερώτημα: τι τους εμποδίζει στο δρόμο προς την αρμονία; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμποδίζουν ένα άτομο να χάσει βάρος. Οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να εξαλειφθούν μόνοι τους. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τα βασικά εμπόδια για το πρόσωπο των ονείρων ενός ατόμου.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Είναι μια δίαιτα;
Υπάρχουν εκατοντάδες «δίαιτες» που βασίζονται σε τρόφιμα που δεν βοηθούν εντελώς τη μείωση του βάρους. Χυμοί, smoothies, ορισμένα φρούτα, σαλάτες και άλλα πιάτα και ποτά φαίνεται ότι πολλοί είναι διατροφικοί. Ωστόσο, ο ίδιος χυμός μπορεί να περιέχει μια τέτοια ποσότητα ζάχαρης που είναι απίθανο να χάσει περίσσεια. Παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και την ποσότητα του γλυκού που καταναλώνεται.
Το κύριο είναι το μέτρο
Όλοι γνωρίζουν ότι η υπερκατανάλωση συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά όλοι δεν γνωρίζουν ότι ο υποσιτισμός έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Εάν οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν είναι αρκετές για την κανονική ζωή, το σώμα είναι άγχος. Αρχίζει να «προστατεύει» ήδη με αποθέματα και με την πρώτη ευκαιρία δημιουργεί νέα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που τηρούν αυστηρές δίαιτες, όταν επιστρέφουν σε έναν κανονικό τρόπο ζωής, συχνά κερδίζουν περισσότερα κιλά από ό, τι χάνονται.
Το λίπος και οι μύες είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
"Έχεις κουνιστό σου κοιλιακούς για ένα μήνα τώρα, και η μέση σου δεν μειώνεται!" Αυτό είναι σωστό! Η άσκηση οδηγεί όχι μόνο στην ενεργειακή δαπάνη, αλλά και στην οικοδόμηση μυών. Μπορείτε να έχετε ένα ισχυρό πιεστήριο, αλλά μην το βλέπετε κάτω από ένα στρώμα λίπους. Επιπλέον, ο μυϊκός ιστός είναι πολύ βαρύτερος από το λίπος, οπότε ένα άτομο που ζυγίζει, π.χ., εβδομήντα χιλιόγραμμα, μπορεί να είναι τόσο λεπτό και ταιριαστό όσο και "μέτρια καλά τροφοδοτημένο". Άσκηση συνεχώς και με την πάροδο του χρόνου, τα αποτελέσματα θα είναι σίγουρα να δει.
Επαγγελματική προσέγγιση
Κατά την κατάρτιση σχεδίου κατάρτισης, είναι καλύτερο να αναζητήσετε τη βοήθεια των επαγγελματιών εκπαιδευτών. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις λεπτές αποχρώσεις του αθλητικού σας καθεστώτος: από τους τύπους των ασκήσεων μέχρι τον αριθμό και την έντασή τους. Μην ξεχειλίζετε. Ωστόσο, δεν μπορεί να απογειωθεί. Εάν η επιλογή σας έπεσε στην εκπαίδευση χωρίς εκπαιδευτή, διαβάστε και μελετήστε εκπαιδευτικά προγράμματα για αρχάριους στο Διαδίκτυο.
"Πενταετές σχέδιο σε τέσσερα χρόνια" - δεν είναι η επιλογή μας
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ορίσετε πραγματικούς στόχους για τον εαυτό σας και να μην σας ενοχλούν αν δεν χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Εάν έχετε επιλέξει ένα υγιές σώμα, έχετε επιλέξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Λογιστική
Η μέτρηση θερμίδων είναι απαραίτητη με την ακρίβεια ενός λογιστή μιας μεγάλης εταιρείας. Μην νομίζετε ότι ένα μικρό γλυκό ή ένα ζευγάρι καρύδια δεν αξίζει να μετράνε το περιεχόμενο θερμίδων τους. Μια δεκάρα σώζει το ρούβλι. Μια μικρή τούρτα μπορεί να κάνει μια καλή τούρτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε την πραγματική κατάσταση στη διατροφή σας.
Μην δοκιμάζετε τη θέλησή σας
Μην δοκιμάζετε τον εαυτό σας για δύναμη. Εάν υπάρχουν δύο τρία σοκολατάκια στο ψυγείο, πιθανότατα δεν θα είναι εκεί σύντομα. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από όλους τους γαστρονομικούς πειρασμούς στο σπίτι σας. Ή τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι δεν τραβούν το μάτι.
Αυτό είναι το τελευταίο επεισόδιο.
Ο υγιής ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό της διαδικασίας της απώλειας βάρους. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί το σώμα σε μια αγχωτική κατάσταση και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτός ο μηχανισμός συνδέεται με παραβίαση της ορμονικής κατάστασης. Τρώμε και κινούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμόμαστε τη νύχτα, όπως προτίθεται η φύση. Επομένως, η τελευταία σειρά από τις αγαπημένες σας σειρές μπορεί να αναβληθεί μέχρι την επόμενη μέρα.
Κοιτάξτε τον εαυτό σας
Μην νομίζετε ότι μια σύντομη βόλτα μερικές φορές την εβδομάδα και αρνείται ένα κέικ σε ένα πάρτι δεν είναι ένα πραγματικό κατόρθωμα στο δρόμο προς την αρμονία. Ένας περίπατος για κάποιον που δεν περπάτησε καθόλου είναι σαν έντονη προπόνηση για έναν αθλητή. Μην κοιτάτε τους άλλους · η εκπαίδευσή σας είναι διαφορετική από την εκπαίδευση άλλων ανθρώπων. Ακούστε μόνο το σώμα σας και δώστε πάντα ένα κατάλληλο φορτίο, ώστε το σώμα σας να μην λέει την επόμενη φορά, "ας μείνουμε στο σπίτι, δεν μπορώ πια."
Στο επίκεντρο όλων αυτών των παραγόντων είναι οι δράσεις του πιο χάνει το βάρος. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς μπορείτε να διευκολύνετε τη διατροφή, την άσκηση και τη ζωή σας και να μην κάνετε πράξεις εξανθήματος.