Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Φυσικά, δεν είναι πάντα βολικό να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, τα οφέλη μιας τέτοιας αυτοπειθαρχίας είναι αναμφισβήτητα! Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε όχι μόνο τη διατροφή σας αλλά και τη σωματική άσκηση. Και πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση, μπορείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Πώς να κρατήσετε το ημερολόγιό σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Παρακάτω θα εξετάσουμε τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο!
1. Πρέπει να συμπεριλάβετε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται η μέτρηση τους σε μερίδες. Αυτό σημαίνει ότι γράφετε το βούτυρο που βάζετε σε ένα κουτάλι, κρέμα και ζάχαρη στον καφέ σας, σόδα. Είναι απαραίτητο να σημειώσετε ακόμη και τα κομμάτια των τροφίμων που δοκιμάζετε όταν μαγειρεύετε δείπνο. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να γράφετε τα πάντα σίγουρα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να μάθετε πότε και τι τρέχετε.
2. Ο χρόνος γεύματος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Προσπαθήστε να καταγράψετε τα πάντα αμέσως μετά το φαγητό. Έτσι, δεν θα ξεχάσετε τι ακριβώς χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια του γεύματος ή του δείπνου. Σημειώστε επίσης τη διάρκεια του γεύματος και το χρόνο. Σκεφτείτε επίσης σνακ. Αυτός ο δείκτης θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις διατροφικές συνήθειες και τη διατροφή σας.
3. Η ευκολία του ημερολογίου. Η συμπλήρωση ενός περιοδικού τροφίμων πρέπει να είναι ένα απλό έργο που δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να χρησιμοποιήσουν μια ειδική εφαρμογή στο smartphone τους. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα. Η μέθοδος καταγραφής δεδομένων δεν παίζει κανένα ρόλο μακροπρόθεσμα.
4. Καταγράψτε το επίπεδο της πείνας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κλίμακα, όπου 1 είναι πολύ πεινασμένη και 5 είναι πλήρης. Αυτό θα βοηθήσει στην κατανόηση της αιτίας της πείνας. Ίσως να τρώτε μόνο από την πλήξη ή την άσκηση απαιτεί περισσότερες θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση θα σας δώσει την ευκαιρία να καταλάβετε τα συναισθήματά σας και να ασχοληθείτε με την ανεύθυνη απορρόφηση των τροφίμων.
5. Αναθεωρήστε το ημερολόγιό σας στο τέλος της ημέρας. Η αυτοκριτική θα βοηθήσει στη δημιουργία νέων συνηθειών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να καθορίσετε τις εργασίες σας για την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι με μια μακρά διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων γίνεται οξύθυμος ή καταθλιπτικός. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας θα σας βοηθήσει και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα!