Για να κερδίσετε μια λεπτή φιγούρα, είναι σημαντικό να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Για την απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να εξαντλούν τον εαυτό σας με τη διατροφή, αρκεί να προσφέρετε στον εαυτό σας σωματική δραστηριότητα και να φάτε υγιεινά τρόφιμα. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να αποφεύγονται, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό δεν είναι πάντα λιπαρά, καπνιστά, αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας χωρίζονται σε τρεις ομάδες: τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά. Σχεδόν όλες οι δίαιτες βασίζονται στον αποκλεισμό των υδατανθράκων και των λιπών από τη διατροφή. Αλλά οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να αρνηθούν καθόλου, για παράδειγμα, από γλυκά φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, στερούν το σώμα από μικρές απαλλαγές, δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε αυστηρούς περιορισμούς.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι τα τρόφιμα με τις λιγότερες θερμίδες είναι αυτά που περιέχουν πολύ νερό. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει αγγούρια, ραπανάκια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, λάχανο, ντομάτες και γογγύλια. Αλλά τα πιο υψηλών θερμίδων θα είναι αβοκάντο, μπανάνες και διάφορα καρύδια - φιστίκια, φουντούκια, καρύδια, κουκουνάρια και φιστίκια, ελιές.
Είναι αδύνατο να αποκλειστούν εντελώς τα λίπη από τη διατροφή όταν χάνονται βάρος, η έλλειψη τους θα επηρεάσει σίγουρα την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, της γενικής ευημερίας. Πρέπει να έχετε υγιή λίπη από ιχθυέλαιο, ακατέργαστα έλαια - καλαμπόκι, ελιά.
Η πιο υψηλή θερμιδική πρωτεΐνη και λιπαρά τρόφιμα
Τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες είναι υψηλά σε λιπαρά. Αυτό το αξίωμα δεν χρειάζεται απόδειξη, επομένως τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε λίπος ρεκόρ θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή. Πρόκειται για κρεμώδες και ηλιόσπορο, λιπαρό χοιρινό, αρνί, καπνιστά λουκάνικα και άλλες λιχουδιές, μαγιονέζα. Μην χρησιμοποιείτε επίσης αρτοσκευάσματα με γλυκιά κρέμα, γλυκά.
Από τα πρωτεϊνούχα προϊόντα, είναι σκόπιμο να μην τρώνε ξινή κρέμα, έχει επίσης πολλά λιπαρά, λιπαρές ποικιλίες τυριού, ψημένο γάλα. Ωστόσο, δεν υπάρχει ανάγκη να εγκαταλείψουμε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η ημερήσια δόση πρωτεΐνης για έναν ενήλικα θα πρέπει να είναι περίπου 100-120 g. Να είστε βέβαιος να φάτε ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ, τυρί cottage, γάλα και κρέας - βόειο κρέας, πουλερικά.