Για ορισμένους ανθρώπους, η πρόκληση είναι να κοιμηθεί γρήγορα. Οι διατροφολόγοι, μαζί με τους ψυχολόγους, έχουν αναπτύξει μια μικρή σειρά προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, η οποία απαιτείται για την παραγωγή μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε.
2
Το κεράσι είναι ένα από τα λίγα φυσικά τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη, μια χημική ουσία που βοηθά στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού του σώματος, έτσι ώστε ο χυμός κερασιού πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.
3
Τα καρύδια εμπλουτίζονται με βιταμίνη Β6. Τα καρύδια περιέχουν επίσης ένα τεράστιο ποσό των ηρεμιστικών για το νευρικό σύστημα. Ένα ζευγάρι καρύδια πριν πάτε για ύπνο και μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας.
4
Φρέσκα βότανα μπορεί να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Η μέντα και ο βασιλικός, για παράδειγμα, περιέχουν χημικές ουσίες που μειώνουν την πίεση. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτά τα βότανα στο δείπνο σας. Αποφύγετε τις κόκκινες και μαύρες πιπεριές τη νύχτα, καθώς μπορεί να σας κάνουν νευρικό.
5
Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα σε πρωτεΐνες περιέχουν τρυπτοφάνη, αμινοξέα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως φασόλια, ψάρια, βότανα και αυγά. Η λήψη τρυπτοφάνης στο τέλος της ημέρας θα βοηθήσει στην παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης για καλό ύπνο. Θα επιταχύνουν την έναρξη του ύπνου, θα μειώσουν το επίπεδο των αυθόρμητων αφύπνισης και θα βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
