Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά το σώμα να βελτιώσει το μεταβολισμό, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τους υπέρβαρους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, μετά από μια τέτοια διατροφή, τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια θα είναι όμορφα και υγιή, σε αντίθεση με κάποιες άλλες επιλογές απώλειας βάρους.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Μια από τις πιο αγαπημένες ημέρες σε ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει διαφορετικές δίαιτες και συστήματα διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι να κάθονται σε κεφίρ ή μήλα για μια μέρα και σε μια τόσο νηφάλια ημέρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και το κρέας στη διατροφή σας, επιπλέον, σας επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Φυσικά, το σώμα αντιλαμβάνεται πολύ ευκολότερα τέτοιους "περιορισμούς".
Πώς να επιλέξετε προϊόντα
Το κρέας πρέπει να τρώγεται άπαχο και βρασμένο σε μια ημέρα πρωτεΐνης. Μπορεί να είναι κοτόπουλο ή γαλοπούλα, βόειο κρέας, και από ψάρια: πέστροφα, τόνος ή ροζ σολομός - έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Από προϊόντα που δεν προέρχονται από το κρέας, η πρωτεΐνη περιέχει αυγά, φασόλια και τυρί cottage, η χρήση των οποίων επιτρέπεται επίσης σε τέτοιες ημέρες νηστείας.
Για να κανονίσετε μια ημέρα πρωτεΐνης, πρέπει να σκεφτείτε και να προετοιμάσετε ένα μενού. Δεν έχει νόημα να καταναλώνετε όλες τις πρωτεΐνες σε μια μέρα, είναι προτιμότερο να επαναλαμβάνετε την εκφόρτωση με σταθερή συχνότητα και στη συνέχεια θα δοκιμάσετε όλες τις επιλογές μενού πρωτεϊνών.
Το συνολικό ποσό φαγητού ανά ημέρα θα πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 μερίδες και να τρώτε συχνά. Εάν αποφασίσετε να φάτε κρέας, τότε ένα κομμάτι γαλοπούλας ή στήθος κοτόπουλου βράζει και χωρίζεται σε διάφορα μέρη. Για να διαφοροποιήσετε το μενού πρωτεϊνών, για πρωινό μπορείτε να πιείτε kefir ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή να φάτε μπανάνα. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι μόνο κρέας, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι δύο φορές μικρότερο και ελαφρύτερο σε όγκο. Μεταξύ των συνηθισμένων γευμάτων πρέπει να είναι σνακ από λαχανικά ή φρούτα.
Εάν μια τέτοια ημέρα νηστείας θα είναι σε cottage cheese και kefir, τότε θα πρέπει να επιλέξετε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορούν να προστεθούν σκληρά τυριά, γάλα και γιαούρτι σε αυτή τη δίαιτα.