Σήμερα, πολλοί ενδιαφέρονται για το πρόβλημα της σωστής διατροφής. Ωστόσο, ο καθένας δεν έχει συγκεκριμένη ιδέα για το τι πρέπει να γίνει για να το συμμορφωθεί επιτυχώς και να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Πρώτον, εξετάστε την ίδια την έννοια αυτού του όρου. Η σωστή διατροφή είναι μια ισορροπημένη και σωστά κατασκευασμένη διατροφή, η οποία περιέχει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και βιταμινών για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, συμβάλλοντας στην υγιή μείωση του ανθρώπινου βάρους και χωρίς να τον βλάψει.
Το κύριο συστατικό της σωστής διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκεται στο κρέας κοτόπουλου, ψάρι και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, αυγά. Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της ποσότητας πρόσληψης υγιεινών λιπών, τα οποία αποτελούν επίσης ένα από τα σημαντικότερα δομικά υλικά του ανθρώπινου σώματος. Υγιή λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο και τα καρύδια. Για να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός, αρκεί μια μικρή ποσότητα αυτών των προϊόντων, καθώς εκτός από τις χρήσιμες ιδιότητες έχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν το σώμα όχι μόνο με χρήσιμες ουσίες, αλλά και με ενέργεια. Οι σωστοί και υγιείς υδατάνθρακες βρίσκονται σε φρέσκα λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες. Εκτός από την σωστή διατροφή, χρησιμοποιούνται σύμπλοκα βιταμινών που πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά για να κορεστεί το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες.
Προκειμένου να διατηρηθεί η σωστή διατροφή, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
1. Εξαλείψτε λιπαρά, υπερβολικά πικάντικα και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή.
2. Επιβλαβή προϊόντα που φέρουν μόνο κενές θερμίδες πρέπει να αντικατασταθούν με πιο χρήσιμα. Για παράδειγμα, η σοκολάτα γάλακτος θα πρέπει να απορριφθεί υπέρ της γλυκόπικρης, υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο. Και αντί για γλυκά, χρησιμοποιήστε φρέσκα φρούτα, τα οποία εκτός από τη ζάχαρη περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι μόνο μπανάνες και σταφύλια, δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
3. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά, χωρίς να υπολογίζετε άλλα ποτά (καφέ, τσάι, χυμούς και άλλα υγρά).
4. Το μαγείρεμα πρέπει να γίνεται με το ψήσιμο, το βράσιμο και τον ατμό. Δεν συνιστάται να τηγανίζετε τίποτα, επειδή χάνονται όλα τα θρεπτικά συστατικά και οι χρήσιμες ιδιότητες αυτής της μεθόδου μαγειρέματος.
5. Ανθρακούχα ποτά, σνακ με τη μορφή γρήγορου φαγητού και οινοπνευματώδεις γιορτές αντικαθίστανται καλύτερα με υγιή ύπνο, περπάτημα και ελαφρές σωματικές ασκήσεις.