Η περίσσεια αλεύρι και γλυκά τρόφιμα στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση επιπλέον κιλά. Επιπλέον, η περίσσεια ζάχαρης και υδατανθράκων προκαλεί διάφορες ασθένειες. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί αποφασίζουν να μειώσουν τον αριθμό των «επιβλαβών» τροφίμων στη διατροφή τους. Για να μην αρνούνται τα γλυκά για σας, σκεφτείτε ένα σχέδιο δράσης και ακολουθήστε αυστηρά.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αρχίστε να γράφετε όλα όσα τρώτε. Έτσι θα καταλάβετε πόσο γλυκό καταναλώνετε την ημέρα. Μην ξεχάσετε τέτοιες μικροδουλειές όπως ένα ζευγάρι σοκολάτες για καφέ, ζάχαρη που προστίθεται στο τσάι ή ένα ποτήρι σόδα, μεθυσμένο στο δείπνο. Θα εκπλαγείτε πόση ποσότητα ζάχαρης καταναλώνεται "ενδιάμεσα".
2
Εξαίρεση από το μενού γλυκό γρήγορο φαγητό - ανθρακούχα ποτά, ποπ κορν με πρόσθετα, νήμα γλυκά, όλα τα είδη σνακ. Απορρίψτε τα "ελαφρά" επιδόρπια που δεν περιέχουν λίπη και ζάχαρη - κατά κανόνα, στη σύνθεση τους περιλαμβάνονται υποκατάστατα ζάχαρης που είναι επιβλαβή για την υγεία.
3
Μην δώσετε στον εαυτό σας τη λέξη να μην τρώτε ποτέ γλυκά. Πιθανότατα, θα σπάσετε αυτόν τον όρκο. Αλλά, αποφασίζοντας να γιορτάσετε, επιλέξτε τα καλύτερα γλυκά από αυτά που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αντί φθηνά μπισκότα και μπισκότα με μελόψωμο, αγοράστε ένα κέικ με φυσική κρέμα σαντιγί, αντικαταστήστε τη καραμέλα με καλή σοκολάτα. Και μειώστε τις μερίδες - επιλέξτε τα μικρότερα επιδόρπια.
4
Αναλύστε τις δικές σας συνήθειες. Απορρίψτε τσάι και καφέ με ζάχαρη. Καλύτερα προσθέστε γάλα ή κρέμα σε ένα ζεστό ρόφημα - η γεύση θα είναι πιο λεπτή. Αν κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης εμφανίζεται το χέρι σας φτάνει για κάτι νόστιμο, προετοιμάστε ένα βάζο με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς εκ των προτέρων. Μην αγοράζετε έτοιμα γευστικά φρούτα και καρύδια στο κερασάκι. Τρώγοντας υγιή αποξηραμένα φρούτα μην ξεχνάτε ότι είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες.
5
Μην αντικαθιστάτε ένα πλήρες γεύμα με τσάι με ρουφηξιά. Θα πάρετε πολλές "άδειες" θερμίδες, αλλά μετά από μισή ώρα θα θελήσετε να φάτε και πάλι. Είναι καλύτερα να φάτε ένα κομμάτι κρέατος με ένα πιάτο λαχανικών - ένα τέτοιο δείπνο θα κορεστεί για αρκετές ώρες.
6
Ρυθμίστε το οικογενειακό μενού, μειώνοντας την ποσότητα γλυκών και αμυλούχων τροφών. Αντί για ζυμαρικά, μαγειρέψτε λαχαρισμένα λαχανικά, αντικαταστήστε τα ζυμαρικά και τα ζυμαρικά με φυσικές μπριζόλες και κεφτεδάκια. Μην αγοράζετε έτοιμα ημικατεργασμένα προϊόντα ψωμιού. Αντί για κέικ και άλλα αρτοσκευάσματα, ετοιμάστε πιο υγιεινά επιδόρπια από γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα - ζελέ, μους, φρουτοσαλάτες και κατσαρόλες.
7
Αν σας αρέσει το παγωτό, κάντε ένα χρήσιμο υποκατάστατο αυτής της θεραπείας - παγώστε το φυσικό χυμό φρούτων. Ένα ζευγάρι κύβους θα ανακουφίσει την επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο αμέσως. Το κατεψυγμένο γιαούρτι σε ένα ραβδί θα είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για ένα δροσερό επιδόρπιο.
Σχετικό άρθρο
Επιδόρπια χωρίς βλάβη στο σχήμα