Η θρεπτική διατροφή της μητέρας διαδραματίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη και την υγεία του μωρού. Μια νεαρή μητέρα πρέπει να γνωρίζει τους βασικούς κανόνες για την κατάρτιση του μενού της, επειδή δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά θα βοηθήσει επίσης, με αυστηρή τήρηση, να χάσει βάρος που έχει αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ο βασικός κανόνας είναι να πίνετε αρκετά υγρά. Μπορεί να είναι καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο, αδύναμο τσάι, κομπόστα, ποτά φρούτων, τσάι βοτάνων. Η σύνθεση του τελευταίου περιλαμβάνει διάφορα βότανα που διεγείρουν την παραγωγή γάλακτος, όπως το σκυλόδεμα, οι σπόροι του κυδωνιού, η τσουκνίδα, το βάλσαμο λεμονιού και το μάραθο, που βοηθά στην καταπολέμηση της αυξημένης παραγωγής αερίων στα μωρά, ειδικά στους πρώτους μήνες της ζωής. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι όλα τα ποτά πρέπει να είναι μόνο ελαφρώς γλυκαμένα, δεδομένου ότι η υπερβολική ζάχαρη είναι άχρηστη για το μωρό και, επιπλέον, μπορεί επίσης να προκαλέσει σχηματισμό αερίου. Ο συνολικός όγκος του υγρού πρέπει να είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
2
Το κρέας πρέπει να είναι διαιτητικό, επομένως συνιστάται: κρέας γαλοπούλας, κουνελιού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες βοδινού, καθώς και ψάρια ποταμού. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε αυτά τα προϊόντα για ένα ζευγάρι ή μαγειρέψτε. Μπορείτε να κάνετε διάφορα κεφτεδάκια και κεφτεδάκια, τα οποία είναι πολύ ζουμερά αν προσθέσετε τα λαχανικά σε αυτά.
3
Λαχανικά: τα τεύτλα (που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και τη μαμά), καρότα, μερικές πατάτες, κολοκυθάκια, πράσινες πιπεριές, σέλινο, μελιτζάνες, κρεμμύδια (ως μέρος μαγειρεμένου φαγητού). Τα λαχανικά καταναλώνονται με μέτρο και δεν είναι επιθυμητά σε ωμή μορφή στο πρώτο στάδιο της σίτισης. Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν: λάχανο, μανιτάρια, όλα τα όσπρια, καλαμπόκι, αγγούρια, αυτό οφείλεται στην αυξημένη ικανότητα αυτών των προϊόντων να προκαλούν φούσκωμα στο μωρό.
4
Φρούτα: μπανάνες και ψημένα μήλα. Μην πειραματιστείτε με εξωτικά φρούτα που μπορούν να γίνουν ισχυρά αλλεργιογόνα (μάνγκο, αβοκάντο, πομπελό, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ακόμη και μανταρίνια και πορτοκάλια).
5
Το ψήσιμο και το ψωμί: όσον αφορά τα είδη ζαχαροπλαστικής, επιτρέπονται παστίλιες, marshmallows, μαρμελάδα, ξηρά μπισκότα. Από περίπου τρεις μήνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συνηθισμένο μπισκότο με μήλα (σαρλότ), αλλά εάν το μωρό δεν είναι αλλεργικό στα αυγά. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, καθώς και χθες, όπου σταμάτησε η δράση της ζύμης.
6
Δημητριακά: φάτε χυλό! Πολύ χρήσιμο φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.
7
Γαλακτοκομικά προϊόντα: μόνο τυρί (σκληρό) και βούτυρο. Τα υπόλοιπα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι ενδεδειγμένα ή πολύ προσεκτικά, επειδή μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκεια λακτόζης. Προσπαθήστε να μην τρώτε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες: σοκολάτα, κακάο, μέλι, αυγά, καρύδια, καπνιστά κρέατα, φρουτοσαλάτα και μούρα, μαρινάδες, λιπαρά ψάρια, ισχυρά ζωμό, τηγανητά τρόφιμα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Η συμμόρφωση με τους κανόνες θρέψης μιας μητέρας που νοσηλεύει θα βοηθήσει στη μείωση της εκδήλωσης κολικού και μετεωρισμού στο μωρό.