Δεν γνωρίζετε πώς να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα την υγεία και συγχρόνως να μην γίνετε σαν ένα άτομο με ανορεξία; Αναζητήστε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποιες πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και θερμίδες είναι. Ο στόχος της ξήρανσης είναι να καίει το λίπος και να μεγιστοποιεί τη διατήρηση των μυών. Ένα άτομο δεν φαίνεται κακό όχι λόγω της ποσότητας του λίπους, αλλά λόγω του ποσοστού του στο σώμα. Εάν ένα άτομο έχει 15 κιλά λίπους και ο ίδιος ζυγίζει 110 κιλά, τότε το σώμα του θα είναι γλυπτό και όμορφο.
Εάν ένα άτομο έχει και πάλι 15 κιλά λίπους στο σώμα του και ζυγίζει 60 κιλά, τότε δεν κοιτάζει, για να το θέσω ήπια. Φαίνεται ότι η ποσότητα του λίπους είναι ίδια, αλλά έχουν διαφορετικό ποσοστό. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.
Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κάνετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει λίγες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα να λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Πρέπει να δαπανήσετε 500-800 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι καταναλώνετε.
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, θα χάσετε βάρος, αλλά θα μοιάζετε με ένα άτομο με ανορεξία, θα σκοτώσετε την υγεία σας. Επιπλέον, μετά την έξοδο από τη διατροφή, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν. Αυτό θα συμβεί λόγω του γεγονότος ότι το σώμα ήταν σε κατάσταση άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η απώλεια λίπους για το σώμα είναι αφύσικη, γι 'αυτό ο σημαντικότερος στόχος είναι να επιβιώσει και γι' αυτό χρειάζεστε λίπος, το οποίο σε δύσκολους καιρούς θα χρησιμοποιηθεί ως αποθεματικό θρεπτικών ουσιών. Αφού εγκαταλείψει τη διατροφή, το σώμα θα αρχίσει να κερδίζει λίπος για τους μελλοντικούς πεινασμένους χρόνους. Επομένως, η άρνηση των τροφίμων είναι εντελώς αδύνατη.
Για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων, αλλά δεν μπορείτε να τα αφαιρέσετε εντελώς. Αφαιρώντας τα εντελώς, το σώμα θα σταματήσει να λαμβάνει ενέργεια και το άτομο θα αρχίσει να κινείται λιγότερο, κάτι που είναι επίσης σημαντικό όταν χάσετε βάρος.
Απλοί υδατάνθρακες, όπως φρούτα, ζάχαρη και ούτω καθεξής, είναι επιθυμητό να αφαιρεθεί εντελώς, δεδομένου ότι από αυτούς η λιπαρή μάζα μεγαλώνει. Μπορείτε να φάτε φρούτα, αλλά μόνο το πρωί και σε μικρές ποσότητες. Απαιτούνται μόνο περίπλοκοι υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, δημητριακά. Πρέπει να καταναλώνονται, αλλά από το βράδυ είναι προτιμότερο να μειωθεί ο αριθμός τους ή να εξαλειφθεί τελείως.
Ορισμένοι υδατάνθρακες πρέπει να αντικατασταθούν με πρωτεΐνες και λαχανικά.
Απαιτείται πρωτεΐνη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Δεν αυξάνει επίσης την ποσότητα του λίπους. Αλλά μην το καταχραστεί, θα πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνουμε.
Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, έχουν ελάχιστες θερμίδες και μας δίνουν ινών. Αυτό, με τη σειρά του, επιταχύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος επιβραδύνεται στη διαδικασία της απώλειας βάρους, καθώς το σώμα δεν θέλει να εγκαταλείψει το συσσωρευμένο λίπος.
Μην ξεχάσετε το νερό. Πρέπει να το πίνετε πολύ, όλη μέρα.
Φάτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες.
Πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα πολύ ομαλά για τρεις εβδομάδες, προσθέτοντας σταδιακά σύνθετους υδατάνθρακες. Επίσης, μην ξεχνάτε την εκπαίδευση, καθώς είναι πολύ σημαντικές για την απώλεια βάρους. Αλλά περισσότερο σε αυτό στα ακόλουθα άρθρα.