Η κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής μεταξύ των κύριων γευμάτων είναι ένα σνακ. Συχνά χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό μάρκες, σάντουιτς, ξηροί καρποί, μπισκότα κ.λπ.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Για κάποιον, ένα σνακ είναι ένας τρόπος να ικανοποιηθεί η πείνα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Άλλοι προσπαθούν να αντλήσουν άλλα οφέλη από αυτά τα τρόφιμα, για παράδειγμα, να αποσπάσουν από τα προβλήματα ή να χάσουν βάρος. Σε κάθε περίπτωση, καταναλώνετε περιοδικά σε ορισμένες μερίδες, οι άνθρωποι τραβιούνται στον ρυθμό των τροφίμων, συνηθίζουν σε αυτό το καθημερινό τελετουργικό.
2
Εν τω μεταξύ, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση μερίδων φαγητού μετά από λίγο, μπορείτε να μείνετε υγιείς και σε εγρήγορση, ή το αντίστροφο, βλάπτουν το σώμα σας. Για να τρώτε σωστά, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες διατροφής και να επιλέξετε ένα υγιεινό γεύμα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ένα σνακ είναι απαραίτητη ενέργεια, όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αλλά για να φάτε όλα όσα πέφτουν κάτω από τα χέρια είναι το πιο σημαντικό λάθος στη διατροφή.
3
Με το πλήρες γεύμα αρκετές φορές την ημέρα, το πεπτικό σύστημα ενός υγιούς σώματος παίρνει ένα ομοιόμορφο φορτίο. Από αυτή την άποψη, ένα άτομο βελτιώνει τις ψυχικές και σωματικές επιδόσεις. Το συναίσθημα της κόπωσης μειώνεται, η διάθεση αυξάνεται. Ένα τέτοιο σνακ μπορεί να θεωρηθεί χρήσιμο.
4
Έχει διαπιστωθεί επιστημονικά ότι το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 2-3 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η όρεξη αρχίζει να αναπτύσσεται. Για να παραμορφώσετε αυτό το αίσθημα πείνας, χρειάζεστε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ. Είναι καλύτερο να επιλέγετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και όχι κέικ και σοκολάτα ως κλασματικό γεύμα.
5
Χρήσιμα προϊόντα που θα μπορούσαν να είναι επωφελής για την υγεία περιλαμβάνουν το κεφίρ και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό το φαγητό έχει ευεργετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα, μειώνει τη χοληστερόλη, βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο κλπ. Τα εποχιακά λαχανικά, τα φρέσκα φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα, τα καρύδια και τα μούρα είναι όλα τα κατάλληλα σνακ. Όλοι γνωρίζουν τη βιολογική αξία αυτών των πιάτων. Δεδομένης της περιεκτικότητας σε θερμίδες, οι μερίδες πρέπει να εξομαλυνθούν. Είναι επίσης βολικό και χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα βραστό αυγό με αλάτι και πιπέρι ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Τα τσιπ Apple είναι επίσης κατάλληλα, μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα. Το τυρί, η φέτα, η σίκαλη και το ψωμί, όλα αυτά είναι το σωστό σνακ, ο όγκος του οποίου πρέπει να είναι μέτριος.
6
Όταν επιλέγετε κρέας ή ψάρι για κλασματική διατροφή, γνωρίζετε ότι τα φιλέτα κοτόπουλου, γαλοπούλας και μοσχάρι είναι τα καλύτερα προσαρμοσμένα. Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε είδος ψαριού. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στη διατήρηση της νεολαίας, βοηθούν στη διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος.
7
Εκτός από τα ημερήσια σνακ μπορεί να είναι νύχτα. Ένα τέτοιο γεύμα μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο εάν τα τρόφιμα που τρώγονται ανά ημέρα δεν υπερβαίνουν τον απαιτούμενο κανόνα. Εξαρτάται από το βαθμό σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου.