Κατά τη διάρκεια της αθλητικής εκπαίδευσης για οποιοδήποτε άτομο, ο οργανισμός αρχίζει να εργάζεται σε ακραία λειτουργία. Ο παλμός επιταχύνεται, η θερμοκρασία του σώματος γίνεται υψηλότερη, χάνεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Μερικοί αθλητές αισθάνονται πολύ κουρασμένοι μετά την προπόνηση και ως εκ τούτου προσπαθούν να βρουν ποτά και φαγητό για τον εαυτό τους που θα αποκαταστήσουν τη δύναμή τους. Άλλοι τείνουν να απαλλαγούν από το σωματικό λίπος, και εδώ μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά υγρά. Ακόμα άλλοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση στην ώρα τους και μετά από αθλήματα δεν είναι απαραίτητη.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος εάν απομακρύνετε ενεργά το υγρό από το σώμα. Οι υποστηρικτές αυτής της θεωρίας προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών και να χρησιμοποιήσουν τα διουρητικά, και το ζήτημα του «τι να πίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης» δεν έχει σημασία γι 'αυτά. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος για το οποίο μπορείτε να πληρώσετε με την υγεία σας. Μετά από όλα, αν διαταράξετε την ισορροπία του νερού, ολόκληρο το σώμα μπορεί να υποφέρει. Είναι πολύ σημαντικό το υγρό να εισέρχεται συνεχώς στο σώμα και ταυτόχρονα να τηρείται ο καθημερινός ρυθμός κατανάλωσης.
Πιστεύεται ότι το νερό είναι το πιο κατάλληλο υγρό που πρέπει να ληφθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πράγματι, πρόκειται για μια πολύ απλή, επιτυχημένη και σωστή επιλογή, η οποία θα ωφελήσει μόνο. Πράγματι, κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η εφίδρωση αυξάνεται. Το αίμα γίνεται πιο ιξώδες και όλα αυτά τα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες. Για παράδειγμα, πέτρες στα νεφρά, θρομβοεμβολισμός και ακόμη και καρδιακή προσβολή. Ως εκ τούτου, μπορείτε και πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Όταν το ιξώδες του αίματος αυξάνεται και το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό υγρό, ο αθλητής μπορεί να λιποθυμεί από μια απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης. Όταν αφαιρείτε το υγρό από το σώμα, μπορεί να παρατηρηθεί κάποια απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν συσχετίζεται με μείωση του όγκου του λιπώδους ιστού, αλλά συνδέεται με μείωση της ποσότητας του υγρού στο σώμα.
Κανόνες κατανάλωσης
Όσοι αποφασίζουν ότι θα πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να ακολουθούν μερικούς απλούς κανόνες. Συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνιστάται η χρήση του υγρού σε μικρές ποσότητες ή απλά να υγράνετε το στόμα σας με νερό για να μειώσετε τη δίψα.
Νερό με λεμόνι
Οι αθλητές που είναι σίγουροι ότι είναι απαραίτητο να πίνουν, τόσο από την άποψη της ασφάλειας του σώματος όσο και της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης, χρησιμοποιούν συχνά ένα μικρό κόλπο όταν προσθέτουν λεμόνι στο νερό. Το νερό με λεμόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσετε τη δύναμή σας και να σβήσετε τη δίψα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι στο νερό. Το λεμόνι περιέχει ένα μεγάλο αριθμό χρήσιμων ορυκτών που βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας του αλατιού. Επιπλέον, αυτό το ποτό έχει μια σειρά από άλλες ευεργετικές ιδιότητες.
Το νερό με λεμόνι ενισχύει την ανοσία. Το λεμόνι είναι κορεσμένο με αντιοξειδωτικό βιταμίνης C, το οποίο καταπολεμά τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών στα κύτταρα, αυξάνοντας έτσι την αντοχή στις λοιμώξεις.
Ο τόνος του σώματος αυξάνεται λόγω του μεγάλου αριθμού άλλων βιταμινών και μετάλλων.
Το λεμόνι καταπολεμά το υπερβολικό βάρος. Ορισμένοι διατροφολόγοι αποδίδουν το λεμόνι στην κατηγορία των προϊόντων με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για να το χωνέψει, ο οργανισμός πρέπει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι περιέχεται στο ίδιο το λεμόνι. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή συμβάλλουν στην καύση του λίπους.
Το λεμόνι είναι μια εξαιρετική πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό συμβάλλουν στη διάλυση των καταλοίπων λιπιδίων στα αιμοφόρα αγγεία.
Αναγέννηση Ποτά
Τα αθλητικά ποτά γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή στους αθλητές και μόνο τους λάτρεις του γυμναστηρίου. Η δημοτικότητά τους οφείλεται στο γεγονός ότι οι ευεργετικές ουσίες που διαλύονται στο νερό απορροφώνται από το σώμα πολύ καλύτερα από οποιοδήποτε κλασικά παρασκευασμένο πιάτο. Η αξία τέτοιων ποτών είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους αρχίζουν να παίζουν αθλήματα, επειδή βοηθούν στην γρήγορη αποκατάσταση της ισορροπίας των ορυκτών στο σώμα. Αλλά θα είναι χρήσιμες για τους επαγγελματίες του αθλητισμού, αν και για εκείνους που ασκούν πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ποσότητα θρεπτικών ουσιών και θερμίδων στα ποτά μπορεί να μην είναι αρκετή για να αποκαταστήσει όλα τα αποθέματα του σώματος.
Ενέργεια
Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε μια μεγάλη ποικιλία ποτών. Πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα λιανικής πώλησης και μπορούν επίσης να αγοραστούν απευθείας στο γυμναστήριο. Ανήκουν σε τρεις ευρείες κατηγορίες: καύση λίπους, ενέργεια και ισοτονικότητα. Τα ενεργειακά ποτά είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αισθάνονται εξαντλημένοι και κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας ή μετά από μια προπόνηση. Αυτά τα ποτά συνήθως περιλαμβάνουν guarani, καφεΐνη, ginseng, ταυρίνη. Επίσης, το ενεργειακό ποτό πρέπει να περιέχει βιταμίνες. Στην Ευρώπη και την Αμερική, αυτά τα ποτά ταξινομούνται ως φάρμακα και επομένως μπορούν να αγοραστούν μόνο στα φαρμακεία. Στη χώρα μας, όλα είναι πολύ πιο απλά - ο καθένας μπορεί να αγοράσει αυτό το προϊόν χωρίς περιορισμούς. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ακολουθείτε βασικά μέτρα ασφαλείας: δεν πρέπει να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά σε μεγάλες ποσότητες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες - αϋπνία, νευρική διέγερση, κατάθλιψη κλπ.
Λίπος καύσης καπνού
Η επόμενη κατηγορία είναι τα παχιά καύσιμα. Η κύρια συνιστώσα τους είναι υπεύθυνη για την αποτελεσματικότητα της L καρνιτίνης. Η ουσία αυτή έχει ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό: επηρεάζει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών για τα λιπαρά οξέα, οπότε το λίπος εξαλείφεται ταχύτερα από το σώμα. Μόλις αρχίσετε να πίνετε αυτά τα ποτά, μπορείτε να χάσετε μια μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού βραχυπρόθεσμα. Περιπτώσεις απώλειας βάρους μέχρι 10 kg είναι γνωστές, έτσι ώστε οι άνθρωποι δεν θα μπορούσαν να αναγνωρίσουν τον εαυτό τους στη φωτογραφία και το βίντεο μετά από ένα μήνα. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη λήψη τους, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα πιο δημοφιλή ποτά που καταναλώνουν λίπος είναι η L-Carnitine, η Lady Fitness Carni Fit, η Power L carnitine.