Ένα σταθερό αίσθημα πείνας συχνά στοιχειώνει εκείνους που αποφασίζουν να χάσουν βάρος περιορίζοντας την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Ευτυχώς, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί αν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Η σωστή διατροφή για τη μείωση της όρεξης
Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, ποτά χωρίς φρέσκα φρούτα ή πράσινο τσάι. Έτσι, θα εξασφαλίσετε όχι μόνο την ετοιμότητα του στομάχου για την πεπτική διαδικασία, αλλά και την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Επιπλέον, η κορεσμό κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα έρθει νωρίτερα.
Ως πρώτη πορεία, τρώτε σαλάτα φρούτων ή λαχανικών με καζερί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο. Η πρώτη τροφή στα φυτά βοηθά στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες, μέταλλα και υγιείς ίνες και επίσης μειώνει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος συγχέει συχνά τα σήματα της δίψας και της πείνας, οπότε προσπαθήστε να καταπνίξετε την επιθυμία να φάτε ένα ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι. Τα φυτικά τσάγια με χαμομήλι, μέντα ή ρίγανη καταστέλλουν επίσης μια ελαφριά όρεξη. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, καρότο ή ντομάτα.
Προσπαθήστε να φάτε σιγά-σιγά, μασάτε το φαγητό σας σχολαστικά και απολαύστε κάθε δάγκωμα. Αποφύγετε να τρώτε εν κινήσει. Εξαιρέστε την παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών, την ανάγνωση εφημερίδων και ιστοσελίδων για γεύματα. Μια τέτοια ψυχαγωγία που αποσπά την προσοχή από τα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.
Τρώτε όχι μετά από μια βόλτα, αλλά μπροστά της. Αυτή η οργάνωση της διατροφής συμβάλλει στην ενεργότερη καύση των θερμίδων. Επιπλέον, αποκλείει τη δυνατότητα υπερβολικής όρεξης.