Ακόμη και με τακτική εκπαίδευση, δεν θα επιτύχετε μια όμορφη φιγούρα εάν τρώτε ακατάλληλα. Κάθε αθλητής γνωρίζει σαφώς τι και πότε πρέπει να φάει. Οι φίλοι πρέπει επίσης να έχουν μια ιδέα της σωστής διατροφής πριν και μετά την προπόνηση.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Μύθοι διατροφής μετά την προπόνηση
Ο πιο κοινός μύθος: αν υπάρχει μετά από μια προπόνηση, οι απορριπτόμενες θερμίδες θα επιστρέψουν. Αυτό δεν συμβαίνει. Το φαγητό, αν είναι σωστά επιλεγμένο, θα πάει εντελώς για να αποκαταστήσει την ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα κατατεθεί με τη μορφή λίπους.
Ο δεύτερος μύθος είναι ότι δεν μπορείτε να πίνετε νερό πριν και μετά την προπόνηση. Αντίθετα, θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε και να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.
Διατροφή μετά από προπόνηση απώλειας βάρους
Η επιλογή των τροφίμων εξαρτάται από τον τύπο άσκησης. Διακρίνονται σε δύο κύριους τύπους: αερόβια και φορτία ισχύος.
Διατροφή μετά από αερόβια άσκηση
Κατά τη διάρκεια της αερόμπικ, τζόκινγκ, zumba, κλπ. δεν ασκείτε πολύ μεγάλο φορτίο στους μεμονωμένους μυς. Πριν από αυτές τις ασκήσεις, για 30-40 λεπτά πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό ή να φάτε θρεπτικά φρούτα: μήλο, μπανάνα, γκρέιπφρουτ.
Τι μπορώ να φάω μετά από μια προπόνηση; Στο τέλος του μαθήματος πρέπει να τρώτε τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες. Αν και πολλοί επιλέγουν ένα πράγμα. Θυμηθείτε ότι το φαγητό σας μετά από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να είναι ισορροπημένο όπως ποτέ πριν. Η κακή διατροφή σε αυτή την περίπτωση είναι η λανθασμένη επιλογή. Οι υδατάνθρακες αποκαθιστούν το γλυκογόνο και η πρωτεΐνη θα αποτρέψει τη διάσπαση των μυών. Μετά από σωματική άσκηση, το σώμα σας πρέπει να αναρρώσει πλήρως. Τα γεύματα πρέπει να προγραμματιστούν 30 λεπτά μετά την τάξη.
Μετά την αερόβια άσκηση, η διατροφή σας πρέπει να μοιάζει με αυτό - 60% υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι λιπαρά και βαριά, να επιλέγουν τρόφιμα φυτικής προέλευσης ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες κρέας και κατά προτίμηση ψάρι. Συνεπώς, συνεχίζετε να χάσετε βάρος, χωρίς να κερδίσετε επιπλέον κιλά.