Πολλοί παράγοντες, όπως το στρες ή η ασθένεια, επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από υποσιτισμό. Χωρίς ύπνο, οι άνθρωποι πιθανώς θα πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Υπάρχουν προϊόντα που επηρεάζουν θετικά την ποιότητα του ύπνου και κατά συνέπεια θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή σας για άτομα που υποφέρουν από αϋπνία.
Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυσικών μυοχαλαρωτικών, όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη που περιέχεται σε αυτά τα φρούτα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Η μελατονίνη "ορμόνης ύπνου" παράγεται στο σώμα μία ώρα μετά το φαγητό. Έτσι το σνακ είναι καλύτερο σε μια ώρα και μισή πριν από τον ύπνο.
Προϊόντα πρωτεΐνης
Κοτόπουλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τα αυγά είναι απλά πηγές πρωτεϊνών. Μειώνουν την οξύτητα και προκαλούν υπνηλία. Η μείωση της οξύτητας είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, καθώς η καούρα συνήθως ενοχλεί ένα άτομο τη νύχτα.
Αμύγδαλα
Ένα σάντουιτς με αμυγδαλέλαιο ή μια χούφτα αμύγδαλα θα σας βοηθήσει να νικήσετε την αϋπνία. Τα αμύγδαλα, όπως οι μπανάνες, περιέχουν μεγάλη ποσότητα μαγνησίου και είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες. Η παρουσία αυτών των ουσιών θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να καταστήσουν τον ύπνο πιο εύκολο.
Γάλα
Δεν είναι καθόλου το ότι στην παιδική ηλικία, τα παιδιά δίνουν ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο. Είναι απλά μια αποθήκη ασβεστίου, η οποία με τη σειρά της παράγει μελατονίνη. Αν τυχαίνει να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να χάσετε τον ύπνο, τότε πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
Κεράσια
Πολλά προϊόντα δεν μπορούν να καυχηθούν για την περιεκτικότητα σε μελατονίνη, ενώ τα κεράσια αποτελούν τη φυσική τους πηγή. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία μία ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να πίνουν χυμό κερασιού ή να τρώνε μια χούφτα κερασιών.
Τσάι από βότανα
Το γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, που παράγεται από την τιτανίνη, δρα ως ηρεμιστικό και ανακουφίζει από το άγχος. Η Thyanine βρίσκεται στο πράσινο τσάι, αλλά το θετικό της αποτέλεσμα διαπερνάται από την καφεΐνη, η οποία βρίσκεται επίσης σε υπερβολική ποσότητα. Για το λόγο αυτό, το πράσινο τσάι πρέπει να αντικατασταθεί από βότανα.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλο αριθμό ουσιών που προάγουν υγιή ύπνο: πυρίτιο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο. Αλλά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο είναι απαραίτητο μόνο χωρίς ζάχαρη, δεδομένου ότι η ζάχαρη θα αποτρέψει τον ύπνο.
Οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου πρέπει να ξεχάσουν τρία τρόφιμα.
Καφεΐνη
Όλοι γνωρίζουν για την περιεκτικότητα σε καφέ σε καφεΐνη. Βρίσκεται όμως και σε άλλα προϊόντα, όπως η σοκολάτα, το συμπλήρωμα διατροφής, η κόμμι, η ενέργεια, ορισμένα φάρμακα, όπως η κιραμώνα. Θα πρέπει να σημειωθεί μια διαφορετική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε αυτή την ουσία. Κάποιος μπορεί να κοιμηθεί, ακόμα και μετά από να πιει μερικά φλιτζάνια καφέ πριν πάει για ύπνο, και κάποιος που πίνει ένα μικρό κύπελλο θα χάσει τον ύπνο όλη τη νύχτα.
Λιπαρά τρόφιμα
Ένα ελαφρύ δείπνο προάγει τον υγιεινό ύπνο, ενώ λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καούρα ή δυσπεψία. Εάν είναι απλώς αδύνατο να αρνηθείτε τη λήψη λιπαρών τροφών για δείπνο, τότε το δείπνο είναι απαραίτητο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ στερεί ένα καλό ξεκούραση επειδή παραβιάζει τους κύκλους του ύπνου REM, χάρη στο οποίο οι άνθρωποι βλέπουν όνειρα. Και η αποκατάσταση των δυνάμεων εξαρτάται άμεσα από αυτούς τους κύκλους. Επιπλέον, με παρατεταμένη χρήση αλκοόλ, διαταράσσονται καθημερινά βιορυθμοί, γεγονός που οδηγεί σε αϋπνία.