Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη, γιατί οφείλεται στις ευεργετικές ουσίες που προέρχονται από τα τρόφιμα που αναπτύσσεται το σώμα μας. Επομένως, εάν θέλετε να αναπτυχθείτε, ξεκινήστε με σωστή διατροφή.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Ένα αυξανόμενο σώμα χρειάζεται κυρίως πρωτεΐνες, ειδικά ζώα, καθώς και αμινοξέα, ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνες. Τα καρύδια αναστέλλουν σημαντικά την απορρόφηση των υδατανθράκων και αυξάνουν τη δύναμή τους. Προσθέστε αυτά τα καρύδια σε δημητριακά και σαλάτες βιταμινών. Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε γάλα κατσίκας με ψιλοκομμένα καρύδια τη νύχτα.
Τα αυγά κοτόπουλου συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου ενέργειας. Αυτή είναι μια καθαρή πρωτεΐνη, επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνη Β. Σε μια βρασμένη μορφή, τα αυγά απορροφούνται σχεδόν πλήρως από το σώμα. Φάτε 2 αυγά για πρωινό και δείπνο.
Το φιλέτο του βοείου κρέατος περιέχει πολύ σίδηρο και ψευδάργυρο, απαραίτητο για ένα αναπτυσσόμενο σώμα.
Το πλιγούρι βρώμης είναι η καλύτερη πηγή ινών και πολύπλοκων υδατανθράκων. Συμβάλλει καλύτερα στην ανάπτυξη οστικών και μυϊκών ιστών. Αυτό είναι το πιο ενεργό προϊόν για την αύξηση της ανάπτυξης. Αυτό το κουάκερ είναι πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, χρώμιο, σίδηρο, μαγγάνιο, ιώδιο, ψευδάργυρο, κοβάλτιο, βιταμίνες Α, Ε, Κ, ομάδα Β. Προσθέστε κομμάτια μήλου, μπανάνας, λίγο μέλι ή καρύδια.
Πίνετε γάλα, το ασβέστιο χρειάζεται για τον σχηματισμό των οστών. Το πιο χρήσιμο είναι το γαϊδουράκι γάλα. Το μόνο αρνητικό είναι ότι είναι δύσκολο να το αγοράσεις.
Στη δεύτερη θέση είναι το γάλα κατσίκας. Το αγελαδινό γάλα μπορεί επίσης να είναι επωφελές.
Τα ψάρια είναι πλούσια σε φωσφόρο, προάγει την ανάπτυξη και διεγείρει τον εγκέφαλο.
Πιείτε 6-8 ποτήρια καλό νερό και χυμό την ημέρα. Από τους χυμούς, προτιμάτε πορτοκάλι, καρότο, ντομάτα, γκρέιπφρουτ. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ, ενεργειακά ποτά, έντονη ανάπτυξη μαύρου τσαγιού.
Το φθινόπωρο και την άνοιξη, πάρτε ένα υψηλής ποιότητας σύμπλεγμα βιταμινών, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό το θέμα, καθώς υπάρχουν πολλά ψεύτικα στην αγορά. Τα γεύματα θα πρέπει να είναι τακτικά, το πρωινό υγιές και επαρκές σε όγκο.
Μην παρασυρθείτε με αλάτι, η σταθερή περίσσεια του καθημερινού κανόνα μειώνει τον οστικό ιστό και επιταχύνει την απέκκριση του ασβεστίου.
Σχετικό άρθρο
Πώς να φάτε έναν άνθρωπο
- Τι πρέπει να τρώτε για να μεγαλώσετε. Όχι μόνο λάχανο.
- τι πρέπει να κάνουμε για να μεγαλώσουμε