Τα Smoothies είναι ένα υπέροχο ποτό που αντικαθιστά το πρωινό και αποτελεί πηγή θρεπτικών ουσιών. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσθέστε ορισμένα συστατικά στο smoothie που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Μπανάνα Smoothie
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία βοηθά να παραμείνει πλήρης για μεγάλο χρονικό διάστημα και σας κάνει να αρνηθείτε το πρόχειρο φαγητό. Αυξάνουν επίσης τον πολλαπλασιασμό των ευπαθών βακτηρίων και μειώνουν τη φούσκωμα λόγω του καλίου. Οι μπανάνες δίνουν στο smoothie μια κρεμώδη υφή και μια ευχάριστη γεύση.
Συνταγή
Απλά χτυπήστε σε μπλέντερ 1 μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αραχίδας, 1 ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου και λίγο μέλι.
Berry smoothie
Μπορείτε να παγώσετε τα σμέουρα, τις φράουλες, τα βατόμουρα, και όταν θέλετε να κάνετε smoothies, απλά βγάλτε τα από το ψυγείο και ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ. Τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, καθώς είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη δημιουργία του.
Συνταγή
Ανακατέψτε μια χούφτα κατεψυγμένα μούρα με 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι και ένα τέταρτο φλιτζάνι γάλα και μέλι.
Chia Seed Smoothie
Οι σπόροι Chia είναι ένα ιδανικό συστατικό για τις σούπες. Αποτελούν πηγή ινών και πρωτεϊνών, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στη διατήρηση μιας αίσθησης πληρότητας. Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Συνταγή
Ανακατέψτε 4 κουταλιές σπόρων τσιά, 1 αμύγδαλο ή γάλα καρύδας και ½ μεσαίου μεγέθους μπανάνα σε μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή ακατέργαστο ζάχαρη φοινικέ ως γλυκαντικό.
Κανέλα Smoothie
Η κανέλα βοηθάει στην απώλεια βάρους, ώστε να μπορεί να προστεθεί ως συστατικό για τα λιωμένα. Εξαλείφει τις καταθέσεις στην κοιλιακή χώρα και τους γοφούς. Η κανέλα βοηθά επίσης στη μείωση της γλυκόζης αίματος, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Συνταγή
Τοποθετήστε το μπλέντερ και ανακατέψτε τα ακόλουθα συστατικά: 1 φλιτζάνι αμύγδαλο ή γάλα καρύδας, 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κανέλας, 1 κουταλιά σούπας σκόνης λιναρόσπορου, 4-5 μούρα επιλογής και ½ μεσαίου μεγέθους μπανάνα. Προσθέστε μελιού ή καστανής ζάχαρης στη γεύση.
Apple smoothie
Τα μήλα είναι επίσης υψηλά σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα διατηρήσουν το μεταβολισμό σε κατάσταση λειτουργίας και, κατά συνέπεια, θα μειώσουν το σωματικό λίπος.
Συνταγή
Συνδυάστε 1 μήλο, 1 φλιτζάνι οποιουδήποτε καρπού κομμένο σε κύβους, όπως παπάγια ή ανανά, 1 φλιτζάνι νερό καρύδας και 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα. Προσθέστε οποιαδήποτε γλυκαντική ουσία σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Αχλάδι λείο
Εκτός από τις ίνες, τα αχλάδια είναι πλούσια σε κάλιο, που μειώνει τη χοληστερόλη και διατηρεί την καρδιά υγιή.
Συνταγή
- Ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ 1 φλιτζάνι αλεσμένο αχλάδι, 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι και γάλα σόγιας για να ρυθμίσετε τη συνεκτικότητα. Προσθέστε ένα γλυκαντικό της επιλογής σας.