Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε λίγα ή ακόμα και να αρνηθείτε τα τρόφιμα; Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία, υπονομεύει το μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσει σε πολύ θλιβερές συνέπειες. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σωστά χωρίς σωματική άσκηση. Όπως λένε οι γιατροί: "Μια δίαιτα χωρίς σπορ είναι ένα έλκος στομάχου."
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Συμβουλή 1
Πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να έχει όσο το δυνατόν λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες. Φυσικά, μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, αλλά μόνο πριν από το άγχος, σωματική ή ψυχική. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι γλυκοί, καθώς και αλεύρι, ρύζι και πατάτες.
Τι συνιστάται να αφαιρέσετε από τη δίαιτα:
- κέικ.
- είδη ζαχαροπλαστικής, προϊόντα αρτοποιίας, - ζυμαρικά, - χυλό ρυζιού, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, καθώς και βρασμένο ρύζι ·
- τηγανητές πατάτες και τηγανητές πατάτες.
Οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν το πρωί και μόνο σε βρασμένη μορφή. Το λευκό ρύζι πρέπει να αντικατασταθεί από σκούρες ποικιλίες, καφέ, άγρια ή μαύρα. Το ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με σίκαλη ή ολικής αλέσεως, κατά προτίμηση χωρίς ζύμη.
Συμβουλή 2
Μην λιμοκτονείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν θέλετε να φάτε, φάτε ενώ επιλέγετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Η πολλαπλότητα της πρόσληψης τροφής πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Τέτοια συχνά γεύματα θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, και αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει να καίει το λίπος στο μέγιστο.
Συμβουλή 3
Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Ειδικά πράσινο, αυτά είναι: μαρούλι, χόρτα, σέλινο, λάχανο. Ακούγεται καλαμπόκι, αλλά τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλά. Και εδώ ισχύει ένας ενδιαφέροντος κανόνας: όσο περισσότερα λουλούδια στην πλάκα σας, τόσο το καλύτερο.
Συμβουλή 4
Σε καμία περίπτωση μην παραβλέπετε το πρωινό γεύμα. Το πρωινό είναι το κύριο φαγητό. Είναι αυτός που δίνει μια χρέωση για όλη την ημέρα, και επίσης βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού ακόμη περισσότερο. Η καλύτερη λύση για το πρωινό θα είναι η βρώμη με ορισμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με άπαχο κρέας. Κατά προτίμηση γαλοπούλα ή κοτόπουλο.
Συμβουλή 5
Μην χαράξετε γρήγορα αποτελέσματα. Τα γρήγορα κινούμενα κιλά θα σας επιστρέψουν εξίσου γρήγορα. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να εμφανιστούν τα αποτελέσματα και ακόμη περισσότερο για να αποκτήσουν μια θέση. Αξίζει επίσης να θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις με σίδερο στο γυμναστήριο είναι αρκετά αποτελεσματικές, αλλά πρέπει να εργαστείτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που διαφέρει από το πρόγραμμα bodybuilder. Πρέπει να εργαστείτε με ένα μικρό βάρος, επειδή το κύριο πράγμα είναι ο αριθμός των επαναλήψεων. Το ελαφρύ βάρος και η συνεχής άσκηση θα δώσουν τον τόνο του σώματος, την κινητικότητα και την ευελιξία, καθώς και με μικρά βάρη που θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς. Η ένταση της εκπαίδευσης είναι η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να περιλαμβάνεται η άσκηση σε αεροβική άσκηση πριν και μετά την προπόνηση, ενώ η συνολική διάρκεια θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος εξάντλησης του γλυκογόνου. Μετά από αυτό, το λίπος θα καεί ήδη. Εάν η εκπαίδευση 40 λεπτών είναι μια δύσκολη δοκιμασία για εσάς, θα σημαίνει ότι έχετε πάρει πάρα πολλή δουλειά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος ή να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με το περπάτημα.