Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές δίαιτες, ασκήστε, αλλά η μέση παραμένει η προβληματική περιοχή σας, επανεξετάστε τη διατροφή σας. Γνωρίζοντας μόνο μερικά μυστικά, θα επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι πολύ πιο γρήγορα.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αλάτι φαγητό
Το νερό προσκολλάται εύκολα στο νάτριο που περιέχεται στο αλάτι, οπότε όταν τρώτε αλμυρά τρόφιμα, διατηρείται πολύ νερό στο σώμα, το οποίο προφανώς επηρεάζει την εικόνα σας όχι με τον καλύτερο τρόπο - οίδημα εμφανίζεται στο σώμα. Περιορίστε την ποσότητα αλατιού που προσθέτετε στο φαγητό σας κατά το μαγείρεμα και προσέξτε προσεκτικά τη συσκευασία των τελικών προϊόντων.
2
Τροφή πριν από τον ύπνο
Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε τίποτα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Το σώμα σας επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού, κατά τη διάρκεια του ύπνου, και τα τρόφιμα είναι απίθανο να αφομοιωθούν πλήρως. Αντί να φτάσετε στο ψυγείο λίγο πριν τον ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό, καταπραϋντικό τσάι.
3
Ποτά υψηλής οξύτητας
Η πέψη επηρεάζεται ενεργά από ποτά όπως αλκοόλ, ισχυρό τσάι, καφέ, ζεστή σοκολάτα και κονσέρβες χυμούς φρούτων. Το οξύ που περιέχεται σε αυτά ερεθίζει το πεπτικό σύστημα.
4
Προϊόντα αερίου
Πολλά τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα. Εκτός από το γεγονός ότι τα αέρια επηρεάζουν σαφώς την κανονική πέψη, προσθέτουν επίσης μερικά εκατοστά στη μέση. Περιορίστε τον εαυτό σας στην κατανάλωση λάχανου, κρεμμυδιών, πιπεριών και εσπεριδοειδών. Επίσης, εάν παρατηρήσατε μια δυσανεξία στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επισκεφθείτε έναν γαστρεντερολόγο και ελέγξτε για μη ανεκτικότητα στη λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος).
5
Γλυκαντικά
Πρώτον, πώς τα βρίσκετε στα προϊόντα; Εάν βλέπετε τέτοιες λέξεις όπως ξυλιτόλη, multilol στη σύνθεση - αρνούνται τέτοια προϊόντα! Η πεπτική σας οδός δεν μπορεί να τα απορροφήσει, επομένως αυτά τα συστατικά εμποδίζουν σημαντικά την επεξεργασία των τροφίμων.
6
Κακή διατροφή
Μασάτε καλά το φαγητό σας - γιατί αρχίζει η διαδικασία του πεπτικού στο στόμα. Επεξεργασία τροφίμων και σάλιο λείανση με τα δόντια του Πρώτον, πώς μπορούν να βρεθούν στα προϊόντα; Εάν βλέπετε στη σύνθεση, θα αποτρέψετε τη δημιουργία αερίων και θα διευκολύνετε την πέψη. Επομένως, προσπαθήστε να φάτε σε μια ήρεμη και ευχάριστη ατμόσφαιρα.
7
Υδατάνθρακες
Περιορίστε την πρόσληψη γρήγορων υδατανθράκων, όπως αρτοσκευάσματα ή μπανάνες. Περιέχουν πολύ γλυκογόνο, το οποίο, με τη σειρά του, κρατά νερό στο σώμα (1 γραμμάριο γλυκογόνου προσελκύει μέχρι 3 γραμμάρια νερού!) Συνεπώς, εάν δεν πρόκειται να τρέξετε μαραθώνιο και δεν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια, αρνούνται τα προϊόντα αυτά.
8
Τηγανητό φαγητό
Το τηγανισμένο φαγητό, και ειδικά εάν είναι λιπαρό, χωνεύεται πολύ πιο αργά, οπότε μετά από αυτό αισθάνεστε βαριά. Προσπαθήστε να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα με εναλλακτικούς τρόπους, όπως το βράσιμο ή τον ατμό.