Ακόμη και εκείνοι που ακολουθούν την φιγούρα τους, η λαχτάρα για το ψυγείο μπορεί να είναι ισχυρή. Τα μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το δάχτυλό σας στον παλμό και να ελέγξετε την απορροφούμενη ποσότητα τροφής.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Υγιεινή διατροφή
Πλεονεκτήματα στα τρόφιμα θα πρέπει να δοθούν στα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το πράσινο τσάι ή το κεφίρ θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας, γι 'αυτό πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι από αυτά τα ποτά πριν φάτε.
Στην καταπολέμηση των σνακ βοήθεια άνηθο, μαϊντανός, μαρούλι. Δεν περιέχουν λιπαρά οξέα και επομένως δεν θα βλάψουν το σχήμα.
Ωστόσο, στο μέτρο του δυνατού πρέπει να μείνετε μακριά από τα μπαχαρικά, καθώς είναι πραγματικοί προκάτοχοι της πείνας. Ειδικά χρένο, μουστάρδα, μαύρο και κόκκινο πιπέρι.
Θρεπτικό πρωινό
Εκείνοι των οποίων η εργασία συνδέεται με σωματική δραστηριότητα, λογικά υποστηρίζουν ότι το πρωινό είναι το κύριο φαγητό. Από ένα ξεπερασμένο πρωινό, η όρεξη θα παίξει ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, και περισσότερες θερμίδες θα κερδιστούν παρά με πρωινό.
Το λιαστό κουάκερ ή το αλεύρι βρώμης με φρούτα και φυσικό γιαούρτι είναι ένα παράδειγμα θρεπτικού πρωινού. Ποτά για πρωινό μπορεί να είναι κακάο ή καφές, που επίσης μειώνουν την όρεξη.
Εύλογα όρια
Μια ψυχολογική τεχνική που σίγουρα θα λειτουργήσει καλά αν το πάρετε ως συνήθεια: πρέπει να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο από μικρές πλάκες. Οπτικά, ο όγκος των τροφίμων θα είναι μεγάλος. Με αυτόν τον τρόπο, η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται μπορεί να μειωθεί.
Μικρή αλλά συχνά
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ομόφωνα ότι η διατροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Για αυτό, τα γεύματα θα πρέπει να προγραμματιστούν εκ των προτέρων. Δεν χρειάζεται να είναι ένα κλασικό μεσημεριανό γεύμα τριών πιάτων. Η διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά, ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, ζωμούς λαχανικών, ξηρούς καρπούς ή άλλα ενεργειακά προϊόντα. Μικρές μερίδες τροφίμων θα επιτρέψουν στο στομάχι να συρρικνωθεί γρήγορα και το πρόβλημα της μεγάλης κοιλιάς θα λυθεί.
Φάτε αργά
Τα περισσότερα τρόφιμα δεν υποβάλλονται σε πέψη εάν καταναλώνονται "γρήγορα". Αυτό θα επηρεάσει δυσμενώς τόσο την εικόνα όσο και την υγεία. Και μετά από ένα γρήγορο γεύμα, η όρεξη επιστρέφει πολύ πιο γρήγορα. Για να αποφύγετε την αρνητικότητα που αναφέρεται παραπάνω, πρέπει να τρώτε χαλαρά, προσεκτικά μάσημα.
Μην ξεχνάτε ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος, έτσι ώστε όσοι απορροφούν τρόφιμα σε 10 λεπτά διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να τρώνε πολύ περισσότερο από το φυσιολογικό.
Περισσότερο νερό
Ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης είναι το νερό. Οι διατροφολόγοι συστήνουν να πιουν ένα ποτήρι ακόμα ζεστό νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μπορείτε να φάτε λιγότερο αφού το στομάχι είναι εν μέρει γεμάτο.
Και αν θέλετε να γεμίσετε την αίσθηση της πείνας, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.
Αρωματοθεραπεία
Τα ευχάριστα αρώματα μειώνουν επίσης τον πόθο για το ψυγείο. Μπορείτε να στάξετε πορτοκαλί, αρκεύθου, τσαγιού ή κυπαρισσιού στο καρπό σας. Μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας το κρεμαστό με άρωμα.
Λαϊκές θεραπείες
Το πιο δημοφιλές λαϊκό φάρμακο για τη μείωση της όρεξης είναι το έλαιο λιναρόσπορου. Πρέπει να προστεθεί σε σαλάτες και σιτηρά.
Μπορείτε επίσης να πιείτε έγχυση σέλινου για αυτούς τους σκοπούς. Τριμμένο και βρασμένο σε βραστό νερό, κρατάει για μερικά λεπτά σε ένα λουτρό νερού. Είναι φιλτραρισμένο και μεθυσμένο πριν το φαγητό.
Τα στίγματα καλαμποκιού ανήκουν επίσης σε λαϊκές θεραπείες που μειώνουν την όρεξη. Πάρτε ένα αφέψημα από αυτά χρειάζονται 2 κουταλιές της σούπας πριν από τα γεύματα.