Ο ρυθμός της ζωής του φοιτητή είναι πολύ έντονος - καθημερινά κατά τη διάρκεια των σπουδών του λαμβάνει νέες πληροφορίες, θυμάται, σκέφτεται και ξοδεύει ενεργό χρόνο σε διαλείμματα και μαθήματα φυσικής αγωγής. Και επίσης τις προσπάθειες που πέρασαν από μερικούς σε πρόσθετες ενότητες και κύκλους. Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρέχεται στο παιδί θρεπτική διατροφή. Εξάλλου, από τα προϊόντα που λαμβάνει η ενέργεια που χρειάζεται.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Βεβαιωθείτε ότι ο φοιτητής τρώει εγκαίρως. Σε αυτή την ηλικία, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, το οποίο θα πρέπει να πραγματοποιηθεί περίπου την ίδια ώρα. Ένας μαθητής χρειάζεται σνακ, καθώς ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
2
Κάντε το μενού του σχολείου με τέτοιο τρόπο ώστε το 40% του να κατέχεται από υδατάνθρακες - είναι η πηγή ενέργειας που χρειάζονται ιδιαίτερα τα παιδιά. Το 30% θα πρέπει να λαμβάνει πρωτεϊνικές τροφές. Λίγο λιγότερο - χρήσιμα λίπη, τα οποία το παιδί πρέπει να λαμβάνει από γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, φυτικά έλαια και ψάρια. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε τις βιταμίνες, οι πηγές των οποίων είναι φρούτα και λαχανικά. Το τελευταίο περιέχει επίσης ίνες, οι οποίες θα συμβάλουν στην καλή πέψη.
3
Για να αποφύγετε να επηρεάσετε τους υδατάνθρακες από τη φιγούρα του μαθητή, προσπαθήστε να δώσετε τρόφιμα πρωινού που τα περιέχουν. Το καλύτερο από όλα, αν αυτό το γεύμα θα αποτελείται από βρώμη, ρύζι, σιμιγδάλι ή χυλό σιταριού και μαύρο τσάι με γάλα. Για να διαφοροποιήσετε ένα τέτοιο μενού, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, ξηρούς καρπούς ή φρούτα στο πιάτο. Ως εναλλακτική λύση, από καιρό σε καιρό μπορείτε να δώσετε στο μαθητή τις σούπες γάλακτος, το granola με φυσικό γιαούρτι, τα τυρόπητα, τα σάντουιτς με τυρί και το βούτυρο. Από ζεστά ροφήματα - κακάο, γάλα ή ζωμός τριανταφυλλιάς.
4
Για μεσημεριανό γεύμα, φροντίστε να προετοιμάσετε τη σούπα ή το μπορς για τον μαθητή. Για το δεύτερο, μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας κάποιο πιάτο με κρέας ή ψάρι με σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Ταυτόχρονα, η υπερφόρτωση του φοιτητή δεν είναι απαραίτητη, αν αρνηθεί το συμπλήρωμα. Είναι καλύτερα να τον αφήσουμε να κάνει μια βόλτα στον καθαρό αέρα - τότε σίγουρα θα επιστρέψει στο σπίτι με μια όρεξη.
5
Εάν είναι δυνατόν να τροφοδοτήσετε τον μαθητή με μεσημεριανό σνακ, μαγειρέψτε τον με το κακάο ή το κομπόστα. Προσφέρετε ένα ποτό με ένα μικρό ποσό μπισκότων, κροτίδες ή κροτίδες, τυρί cottage. Δώστε μερικά φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Εάν είναι πολύ πεινασμένος, μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς χωρίς επιβλαβείς σάλτσες ή να βράσετε ένα αυγό.
6
Προσπαθήστε να μην κάνετε το δείπνο πολύ υψηλών θερμίδων. Τα ψημένα ψάρια ή το κρέας με κάποια πλάκα, ζυμαρικά ή ομελέτα είναι τα καλύτερα προσαρμοσμένα. Αλλά αυτό το γεύμα θα πρέπει απαραίτητα να αποτελείται από ένα πλήρες ζεστό πιάτο, όχι σνακ. Μια ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να δώσετε στον μαθητή ένα ποτήρι γάλα με μέλι.
7
Για να έχει το παιδί κάτι να τρώει ανάμεσα στα γεύματα, δώστε του ένα μήλο, μια μπανάνα, μια μικρή τσάντα με καρύδια ή μερικά αποξηραμένα κέικ μαζί του στο σχολείο. Σε αυτή την ηλικία, είναι πολύ σημαντικό να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά μπορείτε εύκολα να καταστρέψετε το στομάχι.