Πώς οι ίνες προάγουν την απώλεια βάρους

Σύμφωνα με μελέτες, η αύξηση της ποσότητας ινών στη δίαιτα στα 30 γραμμάρια ανά ημέρα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με αποτελεσματικό τρόπο όπως εάν ένα άτομο έχει περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων και πρόσληψη λίπους.

Επιλέξτε τη συνταγή σας

Οι πλούσιες σε ίνες τροφές παρέχουν μακροχρόνια αίσθηση κορεσμού και επίσης έχουν άλλες ωφέλιμες ιδιότητες για το σχήμα.

Τι είναι οι ίνες

Το Fiber είναι μια φυτική ίνα που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια). Οι ίνες δεν πέπτονται από ένζυμα, αλλά αλληλεπιδρούν με την εντερική μικροχλωρίδα. Η μέση ημερήσια πρόσληψη ινών για τις γυναίκες είναι 25-30 g, σε γήρας - 5 g λιγότερο.

Περιεχόμενο ινών στα προϊόντα

• 1/2 φλιτζάνι τσαγιού - 43 γρ

• 1 φλιτζάνι βρασμένες φακές - 15, 6 g

• 1/2 κούπα κεχρί - 10 γρ

• 1/2 φλιτζάνι βρώμη - 6 g

• 1 φλιτζάνι καφέ ρύζι - 4 γρ

• 1 φλιτζάνι βρασμένα φασόλια - 13, 3 γρ

• Σπόροι κολοκύθας 1/4 φλ. - 4, 1 γρ

• 1/4 φλιτζάνι ηλιόσποροι - 3 γρ

• 1 φλιτζάνι βραστά κολοκύθα - 5 γρ

• 1/2 φλιτζάνι λάχανο - 4 γρ

• 1 μήλο - 4 γρ

• 1 πορτοκαλί - 7 γρ

• 1 λωτός - 5 γραμ

• 1 αβοκάντο - 11, 8 g

• 1 φλιτζάνι βραστό μπρόκολο - 4, 5 γρ

• 1 φλιτζάνι βραστά καρότα - 5, 2 γραμ

• 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​λάχανο - 4, 2 γρ

• 1 ακατέργαστο καρότο - 2 γρ

Ωφελήματα ινών

Τα ίνες βοηθούν στην καθιέρωση της πέψης, επηρεάζουν ευεργετικά την εντερική μικροχλωρίδα, απορροφούν τις τοξίνες και την περίσσεια χοληστερόλης, καθαρίζουν το σώμα και ομαλοποιούν το βάρος. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες ιδιότητες φυτικών ινών:

1. Κανονικοποιήστε το σάκχαρο

2. Βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

3. Βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου.

4. Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

5. Ελέγξτε την πείνα.