Η σωστή διατροφή είναι μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για πολλά χρόνια ή ακόμα και για μια ζωή. Προσκολλώντας σε αυτό, μπορείτε όχι μόνο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να το διατηρήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία. Τα βασικά της σωστής διατροφής είναι απλά, εύκολο να ακολουθηθεί είναι μια ευχή.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Τι να φάτε με σωστή διατροφή
Ο βασικός κανόνας για το PP είναι ο αποκλεισμός από τη διατροφή προϊόντων που είναι επιβλαβή για τον αριθμό και τη γενική κατάσταση του σώματος, τα οποία έχουν μόνο αρνητικό αποτέλεσμα.
Όλα τα τρόφιμα προετοιμάζονται με τέσσερις τρόπους:
- μαγείρεμα.
- για ένα ζευγάρι.
- το ψήσιμο.
- σβέση.
Τα πικάντικα και τηγανητά θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή σας. Αυτές οι μέθοδοι επεξεργασίας προϊόντων επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο την κατάσταση του αριθμού, αλλά και σε όργανα όπως το ήπαρ και το πάγκρεας.
Ένα πολύ σημαντικό σημείο στο ΡΡ είναι η χρήση επαρκούς ποσότητας υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας - από 1, 5 έως 2 λίτρα.
Το αλάτι έχει επίσης ένα ορισμένο νόημα. Η κατανάλωσή του πρέπει να περιοριστεί στα 7-10 γραμμάρια την ημέρα, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να συγκρατεί υγρό, οδηγώντας σε μεταβολικές διαταραχές και πρήξιμο.
Η ζάχαρη είναι ένας υδατάνθρακας που παρέχει στο σώμα δύναμη μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά γενικά οι κενές θερμίδες είναι εντελώς άχρηστες! Ως εκ τούτου, η χρήση του πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να εξαλειφθεί πλήρως.
Όλα τα ημιτελικά προϊόντα χαρακτηρίζονται από έλλειψη οφέλους, υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ελάχιστη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Φυσικά, η έλλειψη χρόνου λόγω μελέτης ή εργασίας οδηγεί στο γεγονός ότι τα τρόφιμα ευκολίας είναι δημοφιλή, καθιστώντας τη ζωή ευκολότερη, αλλά ταυτόχρονα επιδεινώνουν την ποιότητά της, προκαλώντας παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας.
Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι συχνή (5-6 φορές την ημέρα) και μικρές μερίδες. Το πρωινό είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, τα λιπαρά είναι αποδεκτά, η πρωτεΐνη κυριαρχεί στο μεσημεριανό γεύμα, οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι ήδη λιγότερο από το πρωί, το βράδυ είναι η ώρα των πρωτεϊνών και των φυτικών ινών. Για ένα σνακ, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα καρύδια, το κεφίρ είναι κατάλληλα. Η παράκαμψη των γευμάτων δεν συνιστάται!
Τα συστατικά μιας υγιεινής διατροφής
1) Πρωτεΐνη! Το πιο σημαντικό μέρος του μενού. Μπορείτε να φάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς φόβο να γίνουν καλύτεροι. Μπορεί να είναι:
- στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα ·
- ασπράδια αυγών ·
- γάλα, κεφίρ, ξινή κρέμα ·
- τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, - βόειο κρέας (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα) ·
- φασόλια ·
- ψάρια, θαλασσινά, - σόγια.
2) Fiber! Επίσης ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο. Περιλαμβάνεται κυρίως σε λαχανικά, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.