Το φαγητό κατά την ώρα του ύπνου είναι κακό. Δεν υπάρχει κανένα άτομο που να μην γνωρίζει αυτή την κοινή αλήθεια. Εκατομμύρια άνθρωποι, μετά από μια νυχτερινή επίσκεψη στο ψυγείο, βασανίζονται από ενοχές ότι δεν είχαν τη βούληση να απαλλαγούν από αυτή την κακή συνήθεια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Αλλά είναι πραγματικά έτσι; Εάν τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που προκαλούν αύξηση των επιπέδων ζάχαρης - τότε ναι. Αυτός ο τύπος φαγητού θα προκαλεί πάντα κέρδος βάρους. Αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα νυκτερινά σνακ μπορούν να είναι ωφέλιμα για το σώμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων κατά την κατάκλιση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη δημιουργία μυών. Υπάρχουν επίσης πολλά τρόφιμα που προάγουν τον καλό ύπνο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή οι διαταραχές του ύπνου είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία. Έτσι, οι λάτρεις μπορούν να φάνε πριν από τον ύπνο μπορεί να συστήσει με ασφάλεια τα ακόλουθα προϊόντα:
1. Ξεφλουδίστε
Τρώγοντας τυρί cottage βοηθά στην οικοδόμηση μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έχει πολλά θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα χαμηλά σε θερμίδες και λίπος.
2. Μπανάνες
Μια μεγάλη επιλογή για τους λάτρεις της νύχτας. Περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, καθώς και πολλές ίνες. Στις πράσινες μπανάνες που δεν είναι ακόμα πλήρως ώριμες, υπάρχει επίσης πολύ ανθεκτικό άμυλο. Όταν συνδυάζεται με ίνες, αυτό οδηγεί σε μια αίσθηση πληρότητας και μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Επιπλέον, οι μπανάνες αποτελούν πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέως που προάγει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον υγιή ύπνο.
3. Αμύγδαλα
Μια χούφτα αμύγδαλα είναι ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ πριν από τον ύπνο. Είναι πλούσιο σε πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα το μαγνήσιο. Η πρόσθετη πρόσληψη μαγνησίου στο σώμα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, τη διάρκεια του και βοηθά πολύ στην αϋπνία.
4. Τουρκία
Το κρέας της Τουρκίας είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες και, ταυτόχρονα, περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας στη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια βάρους, καθώς μειώνει σημαντικά την όρεξη. Επιπλέον, η γαλοπούλα, όπως οι μπανάνες, έχει πολλή τρυπτοφάνη, η οποία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
5. Κονσέρβες τόνου
Αυτό είναι ένα πολύ πρακτικό σνακ πριν τον ύπνο. Έχει πολλά βιταμίνη D και ωμέγα-3 οξέα. Η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα προκαλεί ακριβώς διαταραχές του ύπνου. Αφού φάτε 85 γραμμάρια κονσερβοποιημένου τόνου, μπορείτε να πάρετε το 50% της καθημερινής απαίτησης του σώματος για αυτή τη βιταμίνη.
6. Cherry
Αυτό είναι ένα από τα γρηγορότερα και πιο γλυκά σνακ για ύπνο που βελτιώνει την ποιότητά του. Ένα φλιτζάνι κεράσι περιέχει μόνο 50 θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κεράσια βοηθούν στη θεραπεία της αϋπνίας, προκαλώντας αύξηση της έκκρισης μελατονίνης από το σώμα. Από την άποψη της αποτελεσματικότητας, το κεράσι ξεπερνά ακόμη και τον βαλεριανό.
Τρώγοντας αυτά τα 6 τρόφιμα πριν από τον ύπνο, μπορείτε να είστε απολύτως ήρεμοι για την υγεία σας.