Για να διατηρήσετε τον τόνο του σώματός σας, πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό που θα σας χρεώσει με την απαραίτητη ζωτική ενέργεια και θα σας χαρίσει μια εξαιρετική διάθεση. Παρακάτω είναι μερικές απλές συνταγές με τις οποίες μπορείτε να πάρετε μια χρέωση ενέργειας για όλη την ημέρα.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
300 kcal πρωινό
Κάνετε ένα απλό χυλό αλεύρου βρώμης, στη συνέχεια προσθέστε υγιή μούρα, όπως βατόμουρα, καθώς και αποξηραμένα φρούτα. Κόψτε μια μπανάνα σε κύκλους σε ξεχωριστή πλάκα. Επιπλέον, βράζετε το σκληρό βραστό αυγό για ολόκληρο το συνδυασμό των προϊόντων. Ξεκινήστε το πρωινό με ένα αυγό, στη συνέχεια φάτε βρώμη και μπανάνα. Αυτός ο συνδυασμός προϊόντων είναι πολύ ευεργετικός για το σώμα και περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά.
350 kcal πρωινό
Κόψτε τα λαχανικά (αγγούρι και ντομάτα) σε μικρούς κύκλους, βάλτε όμορφα σε ένα πιάτο. Στη συνέχεια μαγειρέψτε την ομελέτα χωρίς να προσθέσετε γάλα. Στη συνέχεια κόψτε το μαύρο πίτουρο σε μικρά κομμάτια και το ψήστε στη φρυγανιέρα. Αντί για ψωμί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρολά ψωμιού. Το φυστικοβούτυρο πρέπει επίσης να προστεθεί σε όλα τα συστατικά του πρωινού.
400 kcal πρωινό
Τηγανίζουμε ένα αυγό σε μια κατσαρόλα. Μπορείτε να προσθέσετε μανιτάρια και ντομάτες στα ομελέτα. Κόψτε το αβακάδο σε ξεχωριστό πιάτο. Προσθέστε επίσης μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας. Αυτός ο συνδυασμός προϊόντων θα σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε ενέργεια όλη την ημέρα.
450 kcal πρωινό
Μαγειρέψτε βρώμη με μήλα και μάρκες σοκολάτας. Βράζουμε το αυγό σκληρό. Κόψτε σε μικρά κομμάτια μια μπανάνα σε ένα ξεχωριστό πιατάκι. Συνιστάται επίσης να αγοράσετε ένα τονωτικό μπαρ εκ των προτέρων και να το φάτε με πρωινό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γραμμή Hematogen.
500 kcal πρωινό
Κάνετε σπιτικό γιαούρτι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα μισό ποτήρι μερίδας κέφι, μούρα, ζάχαρη και στη συνέχεια ανακατέψτε όλα τα συστατικά με ένα μίξερ. Σε ξεχωριστή πινακίδα, βάλτε λίγο σταφίδες και ένα καρύδι, δύο ρολά ψωμιού και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο. Αυτό το πρωινό είναι κατάλληλο για άτομα που ασκούν μεγάλη σωματική δύναμη κατά τη διάρκεια της εργασίας τους. Αυτός θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια και ένα συναίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.