Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ζωή. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία μας. Η παχυσαρκία, η έλλειψη βιταμινών, η οστεοπόρωση - όλα αυτά είναι συνέπειες του υποσιτισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, προκειμένου να αποφύγουν διάφορες ασθένειες. Τι είναι μια υγιεινή διατροφή;
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Υγιεινή διατροφή είναι η διατροφή που δεν βλάπτει το σώμα, συμβάλλει στην κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός ατόμου. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η απόρριψη του γρήγορου φαγητού, της σόδας και του οινοπνεύματος. Μια υγιεινή διατροφή συνεπάγεται την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά όχι περισσότερο από 20 g (καθαρή αλκοόλη), 0, 5 l ελαφριάς μπύρας ή 50 g βότκας. Ακόμη και μία περίσσεια μιας δόσης μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Από όλα τα αλκοολούχα ποτά, το κρασί έχει τις πιο ωφέλιμες ιδιότητες. Το να πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο δείπνο θα βοηθήσει στην πέψη γρήγορα να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να βελτιώσει το μεταβολισμό.
Τα περισσότερα από τα υγιεινά τρόφιμα είναι φυτικές τροφές (λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, βότανα). Υπάρχουν όμως και κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο), ψάρια (τόνος, σαρδέλα) και αυγά. Στο Διαδίκτυο, δημιουργούνται πολλά προγράμματα και εφαρμογές που επιλέγουν πιάτα για προσωπικά χαρακτηριστικά και υπολογίζουν τον αριθμό θερμίδων για όλη την ημέρα.
Μια υγιεινή διατροφή είναι μια συχνή κατανάλωση τροφής, αλλά σε μικρές μερίδες. Κατά τη μετάβαση από μια ανθυγιεινή διατροφή σε μια υγιή, η απώλεια βάρους είναι δυνατή. Είναι καλύτερα να κολλήσετε πρώτα σε μια δίαιτα που ο καθένας επιλέγει για τον εαυτό του, αργότερα όταν το συνηθίσετε, μπορείτε να μεταβείτε σε άλλο ή να κολλήσετε στο πρωτότυπο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αλλάξετε δραματικά το γεύμα, εάν κάποια μέρα φάγατε ομελέτα για πρωινό, κεμπάπ για μεσημεριανό γεύμα και τηγανητές πατάτες για δείπνο, τότε όταν αλλάζετε σιτηρά, τυρί cottage και φρέσκα λαχανικά, η υγεία σας μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά. Πονοκέφαλοι, ζάλη, γενική αδυναμία θα αρχίσουν, καθώς το σώμα χρησιμοποιείται για να πάρει περισσότερες θερμίδες από ό, τι έλαβε εκείνη την ημέρα.
Η πρώτη εβδομάδα είναι απλά να εγκαταλείψουμε το αλεύρι και το λίπος. Στη συνέχεια, μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων, δηλαδή, τρώνε λιγότερο γλυκό, αντικαταστήστε τη ζάχαρη στο τσάι με μέλι. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ή, αν είναι δυνατόν, να πάρετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Πολλές προπονήσεις στο σπίτι μπορούν να βρεθούν στο Internet. Υπάρχουν ασκήσεις για τους κοιλιακούς, τα πόδια, τα όπλα και τους γλουτούς. Ταυτόχρονα, οι έμπειροι εκπαιδευτές θα δείξουν όλα αυτά.
Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να πίνει 1, 5 λίτρα την ημέρα, με σωματική άσκηση, οι δείκτες αυξάνονται στα 2 λίτρα. Επιπλέον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση μαγιονέζας, κέτσαπ και άλλων σάλτσες. Εάν την πρώτη, τη δεύτερη μέρα η υγεία σας επιδεινωθεί και νιώθετε αδιαθεσία, τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Θυμηθείτε, μια υγιεινή διατροφή σημαίνει ευεξία και μεγάλη διάρκεια ζωής!