Πολλοί έχουν ακούσει ότι η λήψη ινών προάγει την απώλεια βάρους, αλλά είναι αυτή ακριβώς η περίπτωση και πώς να εφαρμόσει αυτή την μέθοδο στην πράξη;
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Το Fiber είναι μια φυτική ίνα που παράγει φυτικά τρόφιμα. Το Fiber πωλείται επίσης ως ειδικό συμπλήρωμα διατροφής.
Πώς λειτουργεί η ίνα
Με την είσοδο στο στομάχι, οι ίνες ινών διογκώνονται, δημιουργώντας μια αίσθηση πληρότητας. Στη συνέχεια, περνώντας μέσα από τα έντερα, οι φυτικές ίνες έχουν θετική επίδραση στη μικροχλωρίδα της. Ως αποτέλεσμα, η πέψη και οι μεταβολικές διαδικασίες βελτιώνονται.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ίνα επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων από τα τρόφιμα, γι 'αυτό ένα ολόκληρο μήλο με φλούδα είναι ένα πολύ πιο διατροφικό προϊόν από ένα ποτήρι χυμό μήλου, το οποίο δεν περιέχει σχεδόν καμία ίνα.
Ωφελήματα ινών
- Enzymatic λειτουργία διευκόλυνση
- Απορρόφηση βαρέων μετάλλων
- Βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας
- Κανονικοποιήστε το σάκχαρο
- Ανάκτηση της εντερικής μικροχλωρίδας και πρόληψη της δυσκοιλιότητας
- Καθαρισμός από τοξίνες και βελτίωση της κατάστασης του δέρματος
Fiber Harm
Τα ινίδια έχουν επίσης κάποιες αντενδείξεις, για παράδειγμα, την παρουσία γαστρίτιδας, έλκη στομάχου, τάση να κολίτιδα, μετεωρισμός και φούσκωμα. Επιπλέον, μια μεγάλη ποσότητα ινών παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου και μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της ισορροπίας οξέος-βάσης του εντέρου. Χωρίς αρκετό υγρό, η υπερβολική λήψη ινών μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα.
Καθημερινή ίνα
Για τους άνδρες κάτω των 50 ετών, η ημερήσια πρόσληψη ινών δεν υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια, μετά από 50 χρόνια - όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια. Οι γυναίκες κάτω των 50 ετών μπορούν να καταναλώνουν 25 γραμμάρια ινών καθημερινά. Μετά από 50 χρόνια, το ποσό αυτό πρέπει να μειωθεί κατά 5 g. Εάν μετρηθεί με τα προϊόντα, τότε ο κατά προσέγγιση ημερήσιος όρος των διαιτητικών ινών περιέχεται σε 1 kg μήλων ή αχλαδιών ή σε 300 g ψωμιού ολικής αλέσεως ή σε 50 g πίτουρου.
Πώς να πάρετε ίνες
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε κυτταρίνη με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, τότε πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, με μικρές μερίδες με τη χρήση επαρκούς ποσότητας υγρού - πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διαιτητικές ίνες σε έτοιμα γεύματα.
Με την πάροδο του χρόνου, η ποσότητα των ινών μπορεί να αυξηθεί, αλλά δεν υπερβαίνει τον ημερήσιο κανόνα. Η πορεία εισδοχής είναι 2 μήνες και μετά πρέπει να ληφθούν δύο μήνες.