Τι πρέπει να κάνετε εάν οι διατροφικές συνήθειες απέχουν πολύ από το ιδανικό; Πώς να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το παιδί σας; Απαιτείται μια αρκετά ομαλή μετάβαση στο ιδανικό μενού για εγκύους.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Κατά κανόνα, πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αλλάξουν το στυλ και τη διατροφή τους. Αν νωρίτερα στο μενού σας υπήρχαν ημικατεργασμένα προϊόντα, λουκάνικα, αρτοσκευάσματα και άλλα προϊόντα που περιέχουν πολλά λίπη, καρκινογόνα και ζάχαρη, τότε κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγής και του θηλασμού, πρέπει να απορρίπτονται. Τα απλά προϊόντα θα είναι η καλύτερη επιλογή - ψάρι, κόκκινο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, πλήρες γάλα, τυρί cottage (αλλά όχι λίπος), φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα, δημητριακά, κεφίρ.
Ένα σημαντικό μέρος της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε λαχανικά και φρούτα με κάθε γεύμα. Κάνετε smoothies, φρούτα, λαχανικά, με την προσθήκη hercules και γάλακτος. Ψήστε τα λαχανικά για ένα πιάτο, μαγειρέψτε τα για ένα ζευγάρι, απλά κόψτε τα μεγάλα και κάντε μια σαλάτα
Φροντίστε να τρώτε ολ κληρες. Θα είναι η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα σας. Το κρέας και τα ψάρια θα παρέχουν στο μωρό σας πρωτεΐνες και πρωτεΐνες απαραίτητες για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ξεχωριστές σανίδες κουζίνας για την κοπή κρέατος και ψαριών. Είναι καλύτερο να έχουν διαφορετικά χρώματα, έτσι ώστε να μην τα χρησιμοποιήσετε κατά λάθος για το φέτες ψωμιού ή λαχανικών. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το δέρμα από το κρέας κοτόπουλου - δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας σε αυτό.
Βράζουμε τον πυρήνα του φαγόπυρου για ένα πλαστικό πιάτο, ψήνουμε το στήθος κοτόπουλου, φτιάχνουμε μια σαλάτα από φρέσκες ντομάτες, αγγούρια, λάχανο του Πεκίνου και πράσινα ψιλοκομμένα από τα χέρια σας. Φορέστε μια σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά ελαιόλαδου και τα αγαπημένα σας καρυκεύματα - αυτό είναι το τέλειο δείπνο για μια έγκυο γυναίκα.
Θυμηθείτε ότι μια έγκυος γυναίκα που θέλει να τρώει σωστά και να γεννήσει ένα υγιές μωρό πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον δύο μερίδες πρωτεϊνούχων προϊόντων την ημέρα. Μια θαυμάσια πηγή φυτικών πρωτεϊνών είναι τα όσπρια - φακές, φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια και σόγια, που δεν αξίζει τον κόπο από τους συμπολίτες μας. Εάν μια έγκυος εμμείνει στη χορτοφαγία, τότε σίγουρα πρέπει να φάει φυτική πρωτεΐνη.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Μόνο σε καμία περίπτωση χωρίς λιπαρά - για να μπορέσει η έγκυος να απορροφήσει όλα τα χρήσιμα στοιχεία που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει απαραίτητα να περιέχουν λίπη. Επιλέξτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από 2, 5 έως 5 τοις εκατό λίπος.