Δεν μπορεί να φάει σωστά; Θέλετε να μασάτε οτιδήποτε όλη την ώρα; Οι σκέψεις για τα τρόφιμα δεν επιτρέπουν να επικεντρωθούμε σε άλλα θέματα; Εδώ θα βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να περιορίσετε την ακόρεστη πείνα και να την μετατρέψετε από έναν εχθρό της φιγούρας σε έναν σύμμαχο.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Γιατί αξίζει να ανταποκρίνεται στην πείνα;
Συνήθως υπάρχει μια αίσθηση πείνας κάτω από την επίδραση βιοχημικών διεργασιών - το επίπεδο της ζάχαρης ή των λιπαρών οξέων στο αίμα μειώνεται. Εάν αγνοήσετε το σήμα του σώματος αυτή τη στιγμή, τότε για λίγο, ίσως, θα υπάρξει μια μικρή διασκέδαση, αλλά στη συνέχεια μια τακτοποίηση της πείνας θα σας επιτεθεί με ανανεωμένη σφρίγος. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και ένα πυκνό γεύμα δεν θα βοηθήσει - σκέψεις για το περιεχόμενο του ψυγείου θα επανέλθει ξανά και ξανά.
Και το πράγμα είναι στο φυσικό προστατευτικό μηχανισμό, το οποίο είναι φταίξιμο για όλες τις τροφικές δίαιτες. Ως εκ τούτου, έχοντας αισθανθεί την πείνα, να ανταποκριθεί σε αυτό - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην συγχέουμε την πραγματική πείνα με τη συνήθη επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο λόγω της πλήξης ή της σπλήνας.
Ενδιαφέρουσες στατιστικές: μόνο το 30% των γυναικών υπό την επίδραση του στρες αρχίζουν να τρώνε πολύ και να πάρουν καλύτερα, το υπόλοιπο 70% έχει έντονα συναισθήματα, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρεξης.
Πώς να "παγώσει το σκουλήκι";
Αυτό που σίγουρα δεν πνίγει μια έντονη πείνα είναι τα γλυκά. Εάν αντικαταστήσετε το κανονικό φαγητό με σοκολάτα ή μια φέτα κέικ, το σώμα θα αρχίσει να παράγει έντονα ινσουλίνη για να απορροφήσει τη γλυκόζη που λαμβάνεται με τους υδατάνθρακες. Ωστόσο, μετά από μια ταχεία άνοδο του επιπέδου, ακολουθεί μια απότομη πτώση, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί μια νέα επίθεση πείνας. Έτσι, περίπου μισή ώρα μετά το νόστιμο γεύμα, η όρεξη θα θυμίζει και πάλι τον εαυτό της. Για την ικανοποίηση της πείνας είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα προϊόντα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, λαχανικά).
Πώς να αποφύγετε την "νυχτερινή ροή";
Το πρωί - μια δίαιτα, το απόγευμα - μια δίαιτα, το βράδυ - μια αναπόφευκτη κατάρρευση και μια υπόσχεση στον εαυτό σου αύριο για να ξεκινήσει ξανά … Μια οικεία εικόνα; Και το σφάλμα είναι αυστηροί περιορισμοί τροφίμων που δεν φέρνουν κανένα όφελος, αλλά μόνο βλάβη. Αλλά μια ισορροπημένη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας εξοικονομήσει από βραδινές επιδρομές στο ψυγείο.