Οι διατροφικές σαλάτες είναι χαμηλής σε θερμίδες, υγιείς, νόστιμες και θρεπτικές. Είναι πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Υπάρχουν διάφορες συνταγές για την παρασκευή τέτοιων σαλατών.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Τα νωπά λαχανικά συνδυάζονται καλά μεταξύ τους, μπορούν επίσης να προστεθούν στις σαλάτες, οι οποίες περιλαμβάνουν βραστές πατάτες, βραστά λαχανικά, ζυμαρικά, ρύζι και αυγά. Δεν συνιστάται η ανάμιξη λαχανικών και φρούτων. Η εξαίρεση είναι τα μήλα. Πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να μην τοποθετούνται περισσότερα από πέντε συστατικά σε μια σαλάτα.
2
Δεν μπορείτε να προσθέσετε μαγιονέζα, λουκάνικα, κροτίδες και κονσερβοποιημένα τρόφιμα σε διατροφικά πιάτα και μόνο σε μέτριες ποσότητες μπορείτε να βάζετε τυρί, αυγά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε θαλασσινά σε σαλάτες για απώλεια βάρους - είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και ιώδιο.
3
Η μοναδική γεύση και το άρωμα δίνουν το καρυκεύμα. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μαϊντανό, άνηθο και πράσινα κρεμμύδια στη σαλάτα σας. Βοηθούν επίσης να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να χάσουν βάρος. Το αλάτι πρέπει να είναι σε ελάχιστη ποσότητα και αντί αυτού μπορείτε να προσθέσετε ελαφριά μπαχαρικά που δεν διεγείρουν την όρεξη. Αυτό μπορεί να είναι το ξύσμα πορτοκαλιού ή λεμονιού, κανέλα, τζίντζερ, κόλιανδρο και άλλα. Προσθέτουν μπαχαρικό και άρωμα στα πιάτα και συμπληρώνουν τη γεύση των λαχανικών και των φρούτων.
4
Η σύνδεση μεταξύ των στοιχείων της σαλάτας είναι σάλτσες. Τα τρόφιμα δίαιτας καυσίμων γεμίζονται καλύτερα με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χυμό λεμονιού, ελιά ή μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο ή ξινή κρέμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συνταγές για διαιτητικές σαλάτες, δοκιμάστε να τις μαγειρέψετε.
5
Για την εξωτική σαλάτα θα χρειαστείτε μια δέσμη ραπανάκια, ένα φρέσκο αγγούρι, δύο ντομάτες, ένα μάτσο μαρούλι, μπαχαρικά, φρέσκα βότανα και ελαιόλαδο. Ξεπλύνετε καλά τα λαχανικά, κόβετε σε κύβους, προσθέτετε χόρτα και στρώνετε με λάδι.
6
Για τη σαλάτα "Πικάντικη" τεύτλα τεύτλων, ανακατεύουμε με ψιλοκομμένα καρύδια και δαμάσκηνα. Περίοδος με ξινή κρέμα. Για πικάντικη, μπορείτε να προσθέσετε ένα σκελίδες σκόρδου.
7
Για μια ελληνική σαλάτα, θα χρειαστείτε ντομάτες, γλυκές πιπεριές, φρέσκα αγγούρια, κρεμμύδια, φέτα, μπαχαρικά και αλάτι. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε φυτικό λάδι.
Σχετικό άρθρο
Νόστιμες σαλάτες διατροφής αποτελούν τη βάση για τέλεια απώλεια βάρους