Εάν κατά τη διάρκεια του διάλειμμα ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό ή το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο αισθάνεστε μια μικρή πείνα, πιάστε μια σοκολάτα ή γλυκά και, συνεπώς, αρνείστε όλες τις προσπάθειες ακόμα και με μια υγιεινή διατροφή, τότε θα πρέπει να εξοικειωθείτε με απλές συνταγές για εκπληκτικά νόστιμα και υγιεινά σνακ.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ολικής αλέσεως ψωμί τοστ με φυσική μαρμελάδα.
Νόστιμο και απλό ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες που σας τρέφουν με ενέργεια και σας αφήνουν να νιώσετε γεμάτοι, καθώς και βιταμίνες Β. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε τη φυσική μαρμελάδα, για παράδειγμα, από γλυκά μούρα ή βερίκοκα. Θα είναι πολύ καλό εάν περιέχει λίγη ζάχαρη και δεν περιέχει συντηρητικά. Προσοχή: μην πετάξετε το toast σας!
2
Τηγανίτα με γέμιση φρούτων.
Σε μια λεπτή κρέμα μεσαίου μεγέθους, μόνο 90 θερμίδες. Για να μην μετατρέψετε αυτή τη λιχουδιά σε απειλή για το σχήμα, μην ρίχνετε συμπυκνωμένο γάλα ή γλυκιά μαρμελάδα σε αυτό, αλλά χρησιμοποιείτε φρέσκα μούρα όπως τα βακκίνια ή τα σμέουρα ως γέμιση.
3
Ψωμιά από αλεύρι σίκαλης ή νιφάδες ρυζιού.
Κάθε φραντζόλα περιέχει μόνο περίπου 30 θερμίδες, αλλά υπάρχουν πολλές βιταμίνες Β που διεγείρουν ενέργεια και είναι χρήσιμες για το δέρμα και τα μαλλιά. Τρεις και μισή ψωμιά - και είστε γεμάτοι!
4
Ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage με μούρα
Ένα μισό φλιτζάνι τυρί cottage ή ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών, καθώς και μια νόστιμη και γρήγορα ικανοποιητική επιλογή σνακ! Για ένα μεγαλύτερο όφελος και γεύση, προσθέστε μια χούφτα μούρα σε αυτό.
5
Φρούτα smoothie
Ανακατεύουμε φρούτα με λίγο νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα σε ένα μπλέντερ και απολαύστε ένα ελαφρύ και υγιεινό σκεύασμα. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από δύο λεπτά για να μαγειρέψετε, και οι βιταμίνες και τα μέταλλα τροφοδοτούν τέλεια τη δύναμή σας ανάμεσα στα γεύματα.
6
Ακτινίδια και πορτοκάλι
Το ακτινίδιο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα! Εκτός από τους υδατάνθρακες, ο πολτός περιέχει πολλή βιταμίνη C και κάλιο - οι καλύτεροι βοηθοί της ανοσίας και της σωματικής αντοχής στο άγχος. Ένα πορτοκάλι έχει επίσης πολλή βιταμίνη C, και η σάρκα του είναι επίσης ωφέλιμη για τη διαδικασία πέψης.