Εδώ είναι μερικές συνταγές για την προετοιμασία υγιεινών και νόστιμων smoothies από φρέσκα λαχανικά και φρούτα που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μαγειρέψτε τα το πρωί και φάτε τακτικά.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Σοκολάτα, φυστικοβούτυρο και λουκάνικο μπανάνας
Το φυστικοβούτυρο με κανονική χρήση ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση λόγω της περιεκτικότητας σε κάλιο, μαγνήσιο, αμινοξέα και φυτικές ίνες. Ενώ η μαύρη σοκολάτα (κακάο), που περιέχει φλαβονοειδή, το μειώνει.
Σε ένα μπλέντερ, βάζετε 1 κατεψυγμένη μπανάνα σε φέτες, 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, 1 κουταλιά της σκούρης σοκολάτας (ή κακάο), λίγο μέλι και 2 φλιτζάνια γάλα.
Αναμείξτε όλα αυτά τα συστατικά. Στη συνέχεια, χύστε την προκύπτουσα μάζα σε ένα ποτήρι. Πίνετε καθημερινά το πρωί.
Ρόδι, Μάνγκο και Καρπούζι Smoothie
Ρόδι εμποδίζει ένα συγκεκριμένο ένζυμο στο σώμα που αυξάνει την πίεση. Το μάνγκο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, το οποίο επισκευάζει τις βλάβες που προκαλούνται στα τοιχώματα των αρτηριών από τις ελεύθερες ρίζες και έτσι μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πάρτε 1 φλιτζάνι ροδιού σπόρους, μερικές φέτες μάνγκο, βατόμουρο και χυμό καρπούζι.
Αναμίξτε καλά σε μπλέντερ. Πιείτε ένα λουλούδι κάθε πρωί.
Βατόμουρο, Μπανάνα και Σπανάκι Smoothie
Τα βακκίνια περιέχουν αντιοξειδωτικά (ανθοκυανίνες) που βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το smoothie είναι εμπλουτισμένο με κάλιο, διαιτητικά νιτρικά και προβιοτικά, τα οποία είναι απαραίτητα για τους υπερτασικούς ασθενείς.
Τοποθετήστε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια, 1 ώριμη μπανάνα και 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς λίπος και 1 φλιτζάνι σπανάκι σε ένα μπλέντερ.
Ανακατέψτε αυτά τα συστατικά και ρίξτε το μίγμα σε ένα ποτήρι. Πίνετε καθημερινά το πρωί.