Το θέμα της ορθολογικής διατροφής των μαθητών ανησυχεί τους γονείς που ενδιαφέρονται για την υγεία των παιδιών τους. Για να ικανοποιήσουμε έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, είναι απαραίτητο να συντάξουμε τη σωστή διατροφή σε πλήρη μέτρηση, για να τροφοδοτήσουμε το παιδί μόνο με υγιεινά τρόφιμα.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Μενού για τον μαθητή
Είναι πολύ σημαντικό να οργανωθεί η κατάλληλη διατροφή για τον μαθητή. Κάθε μέρα στη διατροφή του θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται φρούτα (μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια) και λαχανικά με τη μορφή βινεγκρέτ και σαλάτες, σούπες λαχανικών, φέτες φρέσκων λαχανικών, πιάτα λαχανικών. Τα υποχρεωτικά δημητριακά από ολόκληρα σιτηρά - κεχρί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, μαργαριτάρια είναι υποχρεωτικά στο μενού. Μπορεί να είναι ένα πιάτο ή ένα ανεξάρτητο πιάτο.
Τα αυγά αποτελούν απαραίτητη πηγή αμινοξέων, ανόργανων συστατικών, βιταμινών. Τα αυγά μπορούν να χορηγηθούν σε παιδιά καθημερινά σε οποιαδήποτε μορφή. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα λεκιθίνης - την πιο πολύτιμη ουσία που χρειάζεται για να θρέψει τον εγκεφαλικό ιστό. Επίσης, τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν ψάρια πολλές φορές την εβδομάδα. Από την άποψη του εμπλουτισμού του σώματος με το ιώδιο, τα θαλάσσια ψάρια και άλλα θαλασσινά είναι πιο χρήσιμα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα - κάθε μέρα! Όταν αγοράζετε γαλακτοκομικά ποτά, γιαούρτια, τυρόπηλα, προσέχετε την ημερομηνία παρασκευής και την περιεκτικότητα σε συντηρητικά και πρόσθετα, τα οποία επιβαρύνουν σοβαρά το εύθραυστο σώμα των παιδιών.
Πρωινό
Ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα βιαστείτε, φροντίστε να ταΐσετε το πρωινό του παιδιού σας! Οι μαθητές που έχουν καλό πρωινό, μελετούν καλά, έχουν εξαιρετική μνήμη και υψηλή νοημοσύνη. Σπάνια κερδίζουν βάρος, ακόμη και αν έχουν πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για πρωινό, φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά είναι κατάλληλα.
Προκειμένου το παιδί να θυμάται εύκολα και να μαθαίνει το σχολικό πρόγραμμα, μεταξύ 9 και 13 ωρών το σώμα χρειάζεται "ανεφοδιασμό". Εάν σε αυτή τη στιγμή τα παιδιά λαμβάνουν μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο, πείσουν το παιδί να μην το αρνηθεί ή να του δώσει φρούτα για ένα σνακ.
Μεσημεριανό
Το διάστημα από 13 έως 15 ώρες είναι η καλύτερη στιγμή για μεσημεριανό γεύμα, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πέψη λειτουργεί ενεργά, τα τρόφιμα θα απορροφηθούν πλήρως και θα χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό για να αναπληρώσουν την ενέργεια και να χτίσουν τον μυϊκό ιστό. Τα παιδιά χρειάζονται επίσης ένα απογευματινό σνακ, σας επιτρέπει να εκφορτώσετε δείπνο, το οποίο είναι σημαντικό. Το γάλα και τα μπισκότα, το τυρί cottage και τα μούρα είναι δημοφιλή τρόφιμα για απογευματινό τσάι.
Δείπνο
Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πολύ άφθονο, καθώς ο ύπνος με γεμάτο στομάχι θα είναι ανήσυχος. Το βράδυ, μπορείτε να προσφέρετε στα παιδιά ψάρια, λαχανικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.