Οι μπανάνες και τα μούρα αποτελούν το τέλειο δίδυμο για ένα ελαφρύ δάγκωμα, θρεπτικό γεύμα ή κομψό επιδόρπιο. Είναι αρκετά ικανοποιητική για να ικανοποιήσει την πείνα, και είναι πλούσια σε βιταμίνες για την ενίσχυση της υγείας. Αυτή είναι μια θαυμάσια επιλογή των προϊόντων για ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ ή δείπνο.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Μπανάνα και μπιφτέκι διατροφή Smoothie
Συστατικά
- 1 κουταλιά της σούπας. νωπά μούρα (φραγκοστάφυλο, φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, κεράσια κ.λπ.) ·
- 1 μπανάνα.
- 1 κουταλιά της σούπας. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαουρτιού.
Είναι προτιμότερο να σκουπίζετε το μούρο από σμέουρα ή βατόμουρα μέσα από κόσκινο με πλέγματα, έτσι ώστε ο λουστρίνι να μην είναι "κοκκώδης".
Ξεπλύνετε τα μούρα και στεγνώστε σε μια χαρτοπετσέτα. Βάλτε τα σε ένα μπολ του μπλέντερ και αλέστε το σε ένα λείο. Κάνετε το ίδιο με μια μπανάνα, αφού την κόψετε σε κύβους. Συνδυάστε τις δύο μάζες φρούτων σε ένα μπολ και ρίξτε σε κρύο γιαούρτι. Ανακατέψτε τα πάντα με ένα κουτάλι και αφήστε το να σταθεί για 2-3 λεπτά, στη συνέχεια, κτυπήστε, αλλάζοντας το ακροφύσιο του μπλέντερ για ένα κοκτέιλ. Ρίξτε τα κομμάτια σε δύο ψηλά ποτήρια και χρησιμεύστε ως ελαφρύ σνακ.
Πιπέρι βρώμης με μπανάνες και μούρα
Συστατικά
- 2 μπανάνες.
- 1 κουταλιά της σούπας. νωπά ή κατεψυγμένα μούρα.
- 1 κουταλιά της σούπας. μικρό πλιγούρι βρώμης?
- 1 κουταλιά της σούπας. γάλα;
- 1 αυγό κοτόπουλου.
- 3 κουταλιές της σούπας υγρό μέλι ·
- 0, 5 κουτ σκόνη ψησίματος?
- 0, 5 κουτ κανέλα
- 1 κουτ. ζάχαρη σε σκόνη και βανιλίνη.
Κόψτε τις μπανάνες σε λεπτούς κύκλους και τις τοποθετήστε σε ένα στρογγυλό ταψί που καλύπτεται με φύλλο αλουμινίου. Καλύψτε τα με μισή μερίδα φρέσκων ή αποψυγμένων μούρων σε θερμοκρασία δωματίου. Περίοδος με ένα τσίμπη κανέλα, ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. μέλι, καλύψτε με ένα δεύτερο φύλλο αλουμινόχαρτου και βάλτε το σε ένα φούρνο που έχει προθερμανθεί στους 190 oC για 15 λεπτά.
Συνδυάστε νιφάδες, σκόνη ψησίματος, κανέλα. Αφαιρέστε τα ψημένα φρούτα από το φούρνο, αφαιρέστε το ασημένιο χαρτί και πασπαλίστε τα ζεστά μούρα με το ξηρό μίγμα. Κτυπήστε σε ένα άλλο μπολ το αυγό με γάλα, βανίλια, 2 κουταλιές της σούπας. το μέλι και ρίχνουμε στο καλούπι, προσπαθώντας να απορροφήσουμε ομοιόμορφα το πλιγούρι βρώμης. Βάλτε τα υπόλοιπα μούρα στην κορυφή και ψήστε το κέικ για 30-40 λεπτά. Πασπαλίστε το με ζάχαρη άχνη και κόψτε σε τρίγωνα.