Το πρωί είναι μια εποχή που πρέπει να φέρετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα και το πνεύμα σας σε κατάσταση καθαριότητας, τόνου και κατά προτίμηση καλής διάθεσης.
Με πολλούς τρόπους, το σωστό πρωινό θα σας βοηθήσει. Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για να απολαύσετε το πρωινό για να διατηρήσετε τη δύναμη και μια θετική χρέωση για όλη την ημέρα;
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Κουάκερ.
Τα πρωινά γεύματα πρέπει να είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά η ενέργεια πρέπει να απελευθερώνεται μακρά και ομοιόμορφα. Το κουάκερ ανταποκρίνεται καλύτερα στην απαίτηση αυτή. Το πιο χρήσιμο δημητριακό για πρωινό είναι oatmeal, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεϊνικές ενώσεις και λίπη, είναι μια πηγή βιταμινών Α, ομάδα Β, περιέχει σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο, ιώδιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.
2
Τα αυγά.
Το σωστό πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε τροφές πρωτεΐνης για πρωινό. Τα αυγά είναι ιδανικά. Είναι εύκολα απορροφημένοι και ισορροπημένοι από τα απαραίτητα αμινοξέα.
3
Πάστα.
Επίσης, ένα εύπεπτο προϊόν, περιέχει απαραίτητα αμινοξέα, πρωτεΐνες, επιπλέον ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και βιταμίνες. Το τυρί Cottage διεγείρει την ανάπτυξη οστικού ιστού, αυξάνει το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα, συμμετέχει στο σχηματισμό κυττάρων, ενζύμων και ανοσοποιητικών σωμάτων.
4
Ψωμί
Όσοι είναι συνηθισμένοι να έχουν πρωινό με σάντουιτς, είναι προτιμότερο να αντικαταστήσετε το λουκάνικο με τυρί ή βραστό με χαμηλά λιπαρά κρέατα και αντί για το συνηθισμένο ψωμί σιταριού χρησιμοποιήστε ψωμί σίκαλης με πίτυρο. Το πίτουρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Ε, ομάδα Β, μακρο- και μικροστοιχεία, επιπλέον, διεγείρουν τέλεια τα έντερα.
5
Κρέας, ψάρι.
Εκείνοι που αντιμετωπίζουν σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώνε το βρασμένο στήθος κοτόπουλου και το βρασμένο ψάρι το πρωί - αυτές είναι πηγές υψηλής ποιότητας, εύπεπτες πρωτεΐνες, βιταμίνες, αμινοξέα και μέταλλα. Το κρέας και τα ψάρια πηγαίνουν καλά με μαρούλι, ντομάτες ή πιπεριές.
6
Φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί θα εμπλουτίσουν το πρωινό με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες.
Οι ίδιοι μπορούν να γίνουν ένα πλήρες πρωινό, και μπορούν επίσης να αναμιγνύονται με κουάκερ ή τυρί cottage. Και μετά το πρωινό θα σας προσθέσει όχι μόνο ενέργεια, αλλά και μια υπέροχη διάθεση.
Δώστε προσοχή
Είναι πολύ χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό 15 με 20 λεπτά πριν το πρωινό. Αυτό θα αφαιρέσει τις τοξίνες, θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό, το έργο της γαστρεντερικής οδού. Και μην ξεχνάτε ότι ένα όμορφο τραπέζι, ένα πιάτο που σερβίρεται αρχικά αυξάνει την όρεξη!