Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, επειδή η ανάπτυξη του μωρού εξαρτάται από αυτό.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Υπάρχουν πολλά προϊόντα, και μερικές φορές δεν σκεφτόμαστε καν πόσο χρήσιμα είναι αυτά ή αυτά.
-
Γιαούρτι Φυσικά, θα πρέπει να είναι φυσικό, χωρίς βαφές, γεύσεις και διάφορα χημικά πρόσθετα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, καθώς και ευεργετικά βακτηρίδια που θα βοηθήσουν να «λειτουργήσει» το στομάχι της μελλοντικής μητέρας.
-
Τα αυγά. Περιέχουν 12 βιταμίνες και μέταλλα, και το σημαντικότερο - η πρωτεΐνη που απαιτείται για την ανάπτυξη του εμβρύου. Είναι επίσης ωραίο να γνωρίζουμε ότι αυτό είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων.
-
Πλιγούρι βρώμης. Περιέχει βιταμίνες Β, ίνες και σίδηρο. Ιδανικό για πρωινό.
-
Σολομός Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες.
-
Μπρόκολο Περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη C και φολικό οξύ. Το μπρόκολο είναι ένα εξαιρετικό πιάτο για τα ψάρια και το κρέας.
-
Φασόλια Περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες C, Β1, Β2, Β6, ΡΡ, σίδηρο και κάλιο.
-
Αβοκάντο Περιέχει φολικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το έμβρυο είναι επαρκώς θερμιδικό, οπότε θυμηθείτε για το μέτρο.
-
Καλαμάρι. Περιέχουν πολλή πρωτεΐνη και ιώδιο. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την πνευματική ανάπτυξη του εμβρύου. Και το πιο σημαντικό, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα πιάτα από καλαμάρια (γεμιστά, σαλάτα, πιλάφι, κλπ.).
-
Καρότα. Περιέχει βιταμίνη Α, απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου. Πρέπει να ξέρετε ότι η βιταμίνη Α που περιέχεται στα καρότα απορροφάται από το σώμα μόνο όταν καταναλώνεται με λάδι.
-
Σπανάκι Πλούσιο σε φολικό οξύ, βιταμίνη Α, σίδηρο και ασβέστιο. Είναι ιδανικό για σαλάτες, ψήσιμο με ψάρια, λαζάνια.
-
Αποξηραμένα βερίκοκα. Περιέχει μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο. Τα αποξηραμένα βερίκοκα αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη και βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων.
-
Μάνγκο Τα εξωτικά φρούτα περιέχουν βιταμίνες Α, C, ομάδα Β, ασβέστιο και σίδηρο. Το έμβρυο έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, οπότε η υπερκατανάλωση μαγγών μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία.
Το σώμα μιας εγκύου δεν πρέπει να στερείται βιταμινών και ανόργανων ουσιών, οπότε προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας όσο το δυνατόν περισσότερο και περιορίστε τον εαυτό σας σε επιβλαβή προϊόντα.