Για να μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος, είναι απαραίτητο όχι μόνο να συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα αλλά και να οργανώνετε σωστά τη διατροφή σας. Μια εξαιρετική λύση για τη διατροφή είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν την ελάχιστη ποσότητα λίπους.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Τι είναι τα λίπη
Τα πιο επιβλαβή για το σώμα είναι λίπη ζωικής προέλευσης ή κορεσμένα. Δεν αυξάνουν μόνο τη μέση ή τους γοφούς, αλλά αυξάνουν και τη χοληστερόλη στο αίμα.
Αυτά τα λίπη περιλαμβάνουν το λαρδί, το λάδι, το δέρμα κοτόπουλου, την παλάμη και το λάδι καρύδας. Επομένως, πριν από οποιαδήποτε αγορά, είναι απαραίτητο να μελετηθεί προσεκτικά η σύνθεση του προϊόντος ώστε να μην περιέχει κορεσμένα λίπη.
Τα πολυακόρεστα λίπη αποτελούν μέρος της μαργαρίνης, φυτικά έλαια. Το σώμα χρειάζεται μια μικρή ποσότητα αυτού του λίπους καθημερινά, έτσι οι διατροφολόγοι σαλάτες συνιστούν να το γεμίσετε με λάδι.
Τα πιο χρήσιμα είναι τα μονοακόρεστα λίπη, τα οποία δεν μπορούν ποτέ να αποκλειστούν από τη διατροφή: βρίσκονται στην ελιά, το κραμβέλαιο, το αβοκάντο, τα καρύδια, τους σπόρους, τα ψάρια. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριληφθούν αυτά τα προϊόντα στη διατροφή, επειδή με μέτρο δεν συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.