Όταν εργαζόμαστε στον εαυτό μας, συναντάμε συχνά το γεγονός ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτύχουμε ένα αποτέλεσμα, πώς να το σώσουμε. Και το πρόβλημα έγκειται στην κατάσταση αυτή και όχι στην ψυχολογία παρά στη φυσιολογία. Θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την ουσία του προβλήματος και να αποφύγουμε τα λάθη στις προσπάθειές μας.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
1. Κατανόηση της ουσίας του προβλήματος. Έχετε ήδη παρουσιάσει περιπτώσεις όπου το βάρος επέστρεψε μετά από μια δίαιτα; Γιατί συνέβη αυτό; Πιθανότατα η απάντηση είναι η ίδια - επέστρεψε στη συνήθη διατροφή σας, διαφωνώντας εντελώς με το σώμα σας, η οποία, παρεμπιπτόντως, ήταν ήδη αρκετά συντονισμένη στην κατανάλωση μόνο βρασμένου κρέατος με λαχανικά. Και τώρα, το εμπλουτίζετε πάλι με επιβλαβή λίπη και απλούς υδατάνθρακες. Είναι φυσικό ότι το σώμα θα μετατρέψει γρήγορα αυτή τη "πρωτοφανή γενναιοδωρία" σε ένα "απόθεμα" στις πλευρές σας. Δεν υπήρχε άλλη επιλογή και δεν θα είναι, με εξαίρεση τις περιπτώσεις που σχετίζονται με ασθένειες.
2. Ρυθμίστε το πλαίσιο. Εκτιμήστε με ευαισθησία σε ποιο πλαίσιο περιορισμών τροφίμων μπορείτε να υπάρξει μόνιμα. Η λέξη "συνεχώς" είναι το κλειδί εδώ. Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε, θα είναι το αυστηρότερο αυτό πλαίσιο. Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό με μεγάλη σαφήνεια. Διατροφή - αυτός είναι ένας απότομος και σημαντικός περιορισμός του σώματος, στον οποίο αρχίζει να χρησιμοποιεί τα "αποθηκευμένα αποθέματα", δηλ. λιπώδη ιστό. Με την ολοκλήρωση της δίαιτας, θα επιστρέψει, αλλά σε ποιους όγκους - εξαρτάται από τη διατροφή και τη δραστηριότητά σας.
3. Κατάλληλη μορφή. Κατά τη διαμόρφωση της διατροφής σας μετά από μια δίαιτα, αναλύστε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της διατροφής. Τι θέλετε περισσότερο; Τι, όπως πίστευατε προηγουμένως, ισχυρές συνήθειες, εσείς ήταν σε θέση να αρνηθεί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας το πιο εύκολο; Αν συνειδητοποιήσετε ότι, για παράδειγμα, τα ανθρακούχα ποτά και οι γλυκοί χυμοί δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας και μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτούς - μετά από μια δίαιτα δεν θα πρέπει να επιστρέψετε σ 'αυτούς καθόλου. Αυτοί οι περιορισμοί θα πρέπει να εισαχθούν σε συνεχή βάση, αυτό θα είναι ένα από τα βασικά βήματα σας στην πορεία προς την επιτυχία.
4. Ανάλογα και υποκατάστατα. Φυσικά, θα επιστρέψετε ακόμα στα αγαπημένα σας προϊόντα. Ωστόσο, προσπαθήστε να επιστρέψετε σε αυτές σε περιορισμένες ποσότητες. Προσπαθήστε να κάνετε τη επιστροφή στα αγαπημένα σας προϊόντα όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη. Για παράδειγμα, δοκιμάστε την πικρή σοκολάτα αντί του γάλακτος, των γλυκαντικών και του μελιού αντί για τη ζάχαρη, προσθέστε περισσότερες ίνες στο ψήσιμο από το αλεύρι και λίγο λιγότερο ζάχαρη από το συνηθισμένο.
5. Αυτό που έχει έρθει έχει εξαφανιστεί. Εάν εξακολουθείτε να έχετε φάει κέικ την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα - μην ανησυχείτε αμέσως. Στην περίπτωση αυτή, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να καθίσετε για να παρακολουθήσετε τη σειρά, αλλά να ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα. Αφήστε το σώμα να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που καταναλώνει. Στην πραγματικότητα, ολόκληρο το μυστικό είναι να ξοδεύεις όσο καταναλώνεις. Γνωρίζοντας αυτόν τον κανόνα, είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε τα γεύματα με τη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, για παράδειγμα, εάν έχετε μια ενεργό ημέρα με σωματική δραστηριότητα, το πρωί ή το απόγευμα κέικ δεν θα προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σχήμα σας.
Ακολουθήστε απλούς κανόνες και θυμηθείτε - η διαδρομή προς το μεγάλο ξεκινά με μικρά βήματα.