Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρεί την υγεία, τη ζωτικότητα, τη ζωτικότητα και την καλή του διάθεση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε μερικούς απλούς κανόνες.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Κανόνας 1. Είναι απαραίτητο να πίνετε κατά μέσο όρο 15, -2 λίτρα νερού την ημέρα. Ένα κατάλληλο ποτό είναι μεταλλικό νερό. Είναι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα. Είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς τη χρήση ανθρακούχων και οινοπνευματωδών ποτών, σε ακραίες περιπτώσεις, για να μειώσει τη χρήση στο ελάχιστο.
Το πρωί με άδειο στομάχι συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό, συνιστάται το νερό να μην είναι κρύο. Είναι ζεστό νερό που κάνει τα έντερα να λειτουργούν. Η έλλειψη υγρών οδηγεί συχνά το σώμα στις πιο επικίνδυνες διαταραχές, όπως η αυξημένη αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η χρόνια κόπωση, η απάθεια, η κακή κατάσταση του δέρματος του προσώπου και του σώματος.
Κανόνας 2. Θυμηθείτε, η σωστή διατροφή είναι μια κανονική διατροφή. Σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωριστεί σε 5 γεύματα. Υπάρχουν 6 ομάδες τροφίμων:
- λίπη
- σκίουρους
- ορυκτών ουσιών
- υδατάνθρακες
- βιταμίνες
- νερό.
Δεν υπάρχει κανένα μοναδικό προϊόν που να παρέχει στο σώμα όλα τα στοιχεία που λείπουν για την ομαλή λειτουργία του εντέρου. Μόνο η συμμόρφωση με τις αναλογίες κάθε ομάδας προϊόντων θα διασφαλίσει τη σταθερή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.
Κανόνας 3. Κάνε τον κανόνα σου να μην υπερκατανάλεις υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Συνηθίστε τον εαυτό σας να αφήσετε το τραπέζι του γεύματος λίγο πεινασμένο. Μετά από όλα, ένα συναίσθημα πληρότητας έρχεται μετά από 20 λεπτά.
Κανόνας 4. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πόσο δυνατός είναι ο ρόλος του πρωινού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας · ένα υγιεινό πρωινό μας παρέχει ενέργεια και ενέργεια για όλη την ημέρα. Για πρωινό, χυλό πλιγούρι ή φαγόπυρο, δημητριακά με granola, φρούτα, λαχανικά, φρέσκα χυμοί είναι ιδανικά.
Κανόνας 5. Είναι απαραίτητο να παίρνετε τη συνήθεια να ξοδεύετε την ημέρα ενεργά, ενεργά. Παρά το γεγονός ότι το κόστος ενέργειας για κάθε άτομο είναι ατομικό, κινούνται περισσότερο!
Η μέρα πρέπει να ξεκινάει με ένα πλήρες πρωινό, να συνεχίζεται με ένα μεσημεριανό γεύμα με θερμίδες και να τελειώνει με ένα ακόμα λιγότερο υψηλών θερμίδων δείπνο από το μεσημεριανό γεύμα. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα δάγκωμα ακριβώς όταν ένα μικρό αίσθημα πείνας αρχίζει να ξυπνάει, αυτός ο κανόνας θα βοηθήσει να μην υπερκατανάλωση στο κύριο γεύμα. Σταματήστε τη ζάχαρη και ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε. Τρώτε νόστιμο και όμορφο φαγητό. Πειραματιστείτε με τα μπαχαρικά, βοηθούν στη διαφοροποίηση και τη βελτίωση της γεύσης των τροφίμων, επηρεάζουν θετικά τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να είναι ο τρόπος για την πλήρη ζωή σας!