Σύμφωνα με τις αρχές της υγιεινής διατροφής, ένα άτομο χρειάζεται 5 γεύματα την ημέρα, τρία κύρια, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και δύο σνακς μεταξύ τους. Ενώ πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο, κάποιοι άνθρωποι παίρνουν φρούτα, υγιή σάντουιτς ή καρύδια από το σπίτι, ενώ άλλοι αγοράζουν κέικ και χάμπουργκερ κατά μήκος του δρόμου για να φάτε πριν το μεσημεριανό γεύμα. Το αποτέλεσμα αυτών των σνακ θα είναι όχι μόνο η αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και η υπονόμευση της υγείας, καθώς διακόπτεται η εργασία όλων των οργάνων του πεπτικού συστήματος.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Για να μην βλάψετε το σώμα και ακόμα να βελτιώσετε την κατάστασή του, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες και συστάσεις. Δηλώστε πόλεμο σε σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας. Είχε μια μπουκιά να φάει και μια τσίμπημα για να ικανοποιήσει ελαφρώς την πείνα του, και όχι ένα πλήρες γεύμα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 130 θερμίδες. Η κατανάλωση λιπαρών και ζαχαρωδών τροφίμων θα οδηγήσει στην παχυσαρκία με την πάροδο του χρόνου, αλλά αυτό δεν είναι όλα. Τα τρόφιμα με υψηλά λιπαρά και σάκχαρα προκαλούν τεράστια βλάβη στο ήπαρ, το στομάχι, το πάγκρεας και τα έντερα. Ως σνακ, είναι προτιμότερο να επιλέγετε αποξηραμένα φρούτα, καρύδια και ένα φρούτο. Εξαιρέσεις μπορεί να είναι γενέθλια, διακοπές συγγενών ή φίλων.
Πότε να φάτε;
Για άτομα με πρότυπο πρόγραμμα εργασίας, το πρώτο σνακ θα πρέπει να πέσει σε περίπου 12:00, είναι αυτή τη στιγμή ότι η ποσότητα γλυκόζης στο σώμα πέφτει απότομα, το σώμα απαιτεί ζάχαρη, και τελικά πηγαίνουμε για το κέικ. Το δεύτερο σνακ είναι ουσιαστικά ένα απογευματινό σνακ, το οποίο πέφτει γύρω στις 5 μ.μ. Έχοντας ένα σνακ αυτή τη στιγμή, μπορείτε να προστατευθείτε από το να τρώτε τα πάντα στη σειρά κατά την άφιξη στο σπίτι.
Τι πρέπει να κάνετε εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι πολύ απλή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αγοράσετε ένα ποτήρι γλυκό γιαούρτι ή τυρί cottage και να το φάτε με ένα πιρούνι ή το συνηθισμένο συνηθισμένο φαγητό, αλλά υπάρχει ήδη αποκλειστικά με το αριστερό σας χέρι, αυτό ισχύει για τους δεξιούς ανθρώπους. Τρώγοντας γρήγορα σε τέτοιες συνθήκες δεν θα λειτουργήσει και ο εγκέφαλος θα έχει το χρόνο να στείλει ένα σήμα κορεσμού στο στομάχι.