Το άρθρο είναι αφιερωμένο στην ικανή και χρήσιμη απώλεια βάρους. Θα πω αμέσως ότι δεν θα χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα ή ακόμα και δύο. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα αν εμμείνετε στην καταμέτρηση θερμίδων για τουλάχιστον ένα μήνα ή ακόμα και δύο. Αλλά! Θα έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα! Και ακόμα κι αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει κάτι λιπαρό (για παράδειγμα, γρήγορο φαγητό) το πρωί δεν θα φοβηθείτε αν στέκεστε στις ζυγαριές.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά πρέπει να γνωρίζετε το ποσό που καταναλώνετε! Γιατί είναι πιο βολικό και αποδοτικό, καθώς και πιο χρήσιμο, να μετράτε τις θερμίδες από ό, τι στη διατροφή; Η απάντηση είναι απλή. Πρώτον, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας με έλλειψη φαγητού! (Το κυριότερο είναι να μπορείτε να επιλέξετε τα απαραίτητα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.) Δεύτερον, μπορείτε να φάτε αλεύρι και λιπαρά, και αλμυρά, τηγανητά, στον ατμό και βραστά! Σε γενικές γραμμές, οτιδήποτε επιθυμεί η καρδιά σας! Τρίτον, αν δεν θέλετε να εξαντληθείτε με καθημερινές σωματικές ασκήσεις, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό! Τέταρτον, θα απολαύσετε αυτόν τον τρόπο ζωής, συνηθίζετε γρήγορα, και τον αγαπάτε!
Η συμβουλή μου προς εσάς: για την απλότητα και την ευκολία αυτής της μεθόδου διατροφής και απώλειας βάρους, σας προτείνω να αγοράσετε μια κλίμακα κουζίνας. Μπορείτε να αγοράσετε το φθηνότερο (καμία διαφορά). Έτσι, θα είναι πιο βολικό να υπολογιστεί η μάζα (σε γραμμάρια) και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος. Λίστα χαμηλών θερμίδων:
Λαχανικά (θερμίδες ανά 100 g προϊόντος)
Top 10 τρόφιμα χαμηλών θερμίδων:
- Αγγούρια (10 kcal)
- Ντομάτες (18 kcal)
- Ραπανάκι (20 kcal)
- Πετάλι λάχανο (12 kcal)
- Σπανάκι (21 kcal)
- Φασόλια String (27 kcal)
- Λευκό λάχανο (27 kcal)
- Sorrel (28 kcal)
- Κουνουπίδι (30 kcal)
- Κρεμμύδια (41 kcal)
2. Φρούτα (θερμίδες ανά 100 g προϊόντος)
Top 10 τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
- Λεμόνι (21 kcal)
- Βατόμουρα (28 kcal)
- Αχλάδι (31 kcal)
- Πεπόνι (33 kcal)
- Γκρέιπφρουτ (35 kcal)
- Καρπούζι (38 kcal)
- Βατόμουρο (40 kcal)
- Ανανάς (40 kcal)
- Βερίκοκο (44 kcal)
- Δαμάσκηνο (45 kcal)
Μερικές σημαντικές αποχρώσεις:
1. Εάν αποφασίσετε να μαγειρέψετε, για παράδειγμα, τα ζυμαρικά, τότε θα πρέπει να υπολογίσετε τη μάζα τους σε ακατέργαστη μορφή. Γιατί; Επειδή μετά το μαγείρεμα, πρήζονται με νερό, και, κατά συνέπεια, το βάρος είναι πολύ μεγαλύτερο. Χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες;
2. Η ημερήσια δόση θερμίδων καθορίζεται από τον εαυτό σας! Δεν θα πρέπει να καθίσετε σφιχτά στα 800 kcal, καθώς όχι μόνο δεν θα γεμίσετε, αλλά θα αισθανθείτε αδιαθεσία και δεν θα επιζήσετε για τέτοια βασανιστήρια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και χρειάζεστε ένα αποτέλεσμα!
3. Η φόρμουλα για τον υπολογισμό του θερμιδικού περιεχομένου ενός πιάτου είναι βέβαιο ότι θα έρθει σε πρακτικό, δεδομένου ότι είναι καλύτερο να υπολογίζετε τα πάντα μόνοι σας, επειδή οι κατά προσέγγιση τιμές είναι παντού. Έτσι
- Εξετάστε το βάρος όλων των προϊόντων (για παράδειγμα αγγούρια 100 g + ραπανάκια 200 g = 300 g) Συνολικό βάρος = 300 g.
- Εξετάστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των προϊόντων (για παράδειγμα αγγούρια 10 kcal + ραπανάκι 40 kcal (από 200 g προϊόντος) = 50 kcal) Συνολικό βάρος = 50 kcal.
- Κάνουμε το ποσοστό:
300 g = 50 kcal 100 g = Χ kcal Χ = (100 * 50): 300 = 16, 6 kcal ανά 100 g
4. Πίνετε περισσότερο νερό. Το νερό είναι το κλειδί για την υγεία. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό (συνηθισμένο, μεταλλικό και μη ανθρακούχο) και όχι όλα τα είδη τσαγιού ή κόλας. Αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε την πείνα σας. Και συχνά συμβαίνει να συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Σας συμβουλεύω να πίνετε περίπου 2 λίτρα την ημέρα, αν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τόσο πολύ, τότε τουλάχιστον 1 λίτρο.