Μαντέψτε το αίνιγμα: αυτή η ουσία, η οποία είναι λευκή σκόνη, δεν είναι ένα σημαντικό προϊόν διατροφής. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς αυτή την ουσία, και το έβαλε τουλάχιστον σε τσάι ή καφέ. Εάν δεν έχετε μαντέψει ακόμα, τότε πρόκειται για ζάχαρη, ή για "γλυκό θάνατο", όπως μερικές φορές καλείται. Πώς να καταναλώσετε λιγότερη ζάχαρη;
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ένα άτομο καταναλώνει πολλή ζάχαρη με μεγάλη ποικιλία ποτών - τσάι, καφέ, σόδα κ.λπ. Εξ ου και το συμπέρασμα: να πάτε στο συνηθισμένο νερό σε μια προσπάθεια να σβήσετε τη δίψα σας ή να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η γεύση του τελευταίου σε αυτή την περίπτωση.
2
Τρώτε περισσότερα λίπη και πρωτεΐνες. Χρειάζονται για να παρέχουν στο σώμα ενέργεια. Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι οι σύγχρονοι, που καταναλώνουν 10-15% λιγότερα λιπαρά από ό, τι πριν από 60 χρόνια, είναι σήμερα πολύ πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι. Αλλά κατά την επιλογή των λιπών πρέπει να είσαι choosy. Τα trans-λιπαρά ή τα υδρογονωμένα έλαια θα πρέπει να αποφεύγονται. Τρώτε μέτρια ποσότητα κορεσμένων λιπών και επιλέξτε υγιή μονοακόρεστα λίπη, καθώς και ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά.
3
Δοκιμάστε νέες γεύσεις και πιάτα χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε ακόμη να ορίσετε ένα στόχο για σας ότι θα δοκιμάσετε σίγουρα νέα πιάτα μερικές φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε νέα βότανα ή μπαχαρικά, δοκιμάστε χορτοφαγικά πιάτα, ολόκληρα δημητριακά, φρούτα και πολλά άλλα.
4
Συνήθως μετά από μερικές ώρες μετά το τελευταίο γεύμα ψάχνουμε για ένα γλυκό σνακ. Μια τέτοια επιθυμία πρέπει να κατασταλεί! Για παράδειγμα, αν πίνετε πάντα γλυκό τσάι με ένα κουλούρι στις 11 το πρωί, δοκιμάστε μισή ώρα πριν φάτε ένα καρότο, ένα μήλο ή απλά πιείτε ένα ποτήρι νερό.
5
Όταν μαγειρεύετε, παραγγέλνετε σε ένα εστιατόριο ή ψωνίζετε σε ένα σούπερ μάρκετ, προσπαθήστε να διαιρέσετε όλα τα προϊόντα σε δύο διαφορετικές ομάδες: «επιβλαβές» και «υγιές». Και, φυσικά, να αγοράζουν τρόφιμα έτσι ώστε η δεύτερη ομάδα να επικρατεί έναντι της πρώτης. Δηλαδή, κάνετε μια ενημερωμένη επιλογή προς την κατεύθυνση της σωστής διατροφής.