Η άσκηση απέχει πολύ από όλα όσα είναι απαραίτητα για την τεντωμένη κοιλιά. Η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να συμπληρωθούν με τα τρόφιμα που είναι καλό για τους μυς. Με τη σωστή διατροφή, οι πιθανότητές σας να έχετε έναν τύπο ονείρου γίνονται πραγματικότητα.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Αυγά
Αυτή είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών. Ένα μακρύ συναίσθημα κορεσμού είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα των αυγών, ειδικά εκείνων που χρησιμοποιούνται για πρωινό. Αντικαταστήστε τα αυγά σας με ένα μενού πρωινών υδατανθράκων και λάβετε ενέργεια για όλη την ημέρα.
Αβοκάντο
Αν καταναλώνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως και πριν, τα υγιή λίπη στο αβοκάντο σας θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το στομάχι σας.
Τα μονοακόρεστα λίπη απολέσουν τέλεια το βάρος, τα αβοκάντο θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Πρέπει να καταναλώνεται εάν υπάρχουν λιπαρές αποθέσεις στη μέση.
Για να ενισχύσετε τα οφέλη των αβοκάντο, προσπαθήστε να τα συνδυάσετε με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, η σάλτσα guacamole, το σέλινο και το φλέγμα είναι κατάλληλα.
Αμύγδαλα
Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται επίσης στα αμύγδαλα. Είναι ιδανικό για σνακ, καθώς περιέχει πρωτεΐνες και ίνες.
Φάτε τα καρύδια με το δέρμα, καθώς περιέχει μεταλλικά στοιχεία, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Θα βοηθήσουν το σώμα να διατηρήσει ένα καλό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα και να δημιουργήσει κοιλιακούς στο στομάχι.
Γιαούρτι
Αν η πρέσα είναι κρυμμένη κάτω από ένα στρώμα λίπους, κανείς δεν θα το παρατηρήσει. Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα αποθέματά τους. Καθιερώνει μικροχλωρίδα στα έντερα και βελτιώνει την πέψη εν γένει. Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του γιαουρτιού με την προσθήκη ψιλοκομμένων φρούτων.
Ολόκληρα προϊόντα σιτηρών
Εάν έχετε σοβαρή αποφασιστικότητα να απαλλαγείτε από το λίπος, μην τρώτε λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε το δικό σας μενού από τα αγαπημένα ολόκληρα δημητριακά σας. Εξαλείφει επίσης τη φούσκωμα.
Μούρα
Σχεδόν όλα τα μούρα περιέχουν ίνες και αντιοξειδωτικά, συμβάλλουν στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού. Τα βακκίνια και τα βακκίνια είναι πολύ ευεργετικά για τους κοιλιακούς μυς. Τα αντιοξειδωτικά θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στους μύες και θα σας επιτρέψουν να ασκείστε πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε να κρατήσετε τον Τύπο σας σε καλή φόρμα.
Σόγια
Η σόγια περιέχει αντιοξειδωτικά, ίνες και πρωτεΐνες. Αυτό το καθιστά ένα ιδανικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα μόνο με πρωτεΐνη σόγιας, δεν είναι χρήσιμα. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε τα τρόφιμα από ολόκληρους σπόρους σόγιας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητές του. Το γάλα σόγιας και το tofu είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για μια δίαιτα.
Σολομός
Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε άγριο σολομό - αυτό είναι ένα διατροφικό φαγητό, χάρη στο οποίο ο μεταβολισμός θα είναι εξαιρετικός.
Ένα επίπεδο στομάχι και οι μύες χρειάζονται μόνο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται σε θαλάσσια ψάρια.
Μη λιπαρό γάλα σοκολάτας
Η πρόωρη δημιουργία μυών θα προσφέρει γάλα σοκολάτας. Με έντονη εκπαίδευση, αποκαθιστά αξιοσημείωτα τη δύναμη. Ένα ζευγάρι κουτάλια κακάο σε ένα ποτήρι γάλα χωρίς λίπος είναι ένα νόστιμο ενεργειακό ποτό.