Εάν δεν θέλετε να υπερκατανάλωση και ιδιαίτερα να αυξήσετε το βάρος σας, ακολουθήστε αυτούς τους 5 κανόνες. Δεν χρειάζεται να πάτε σε δίαιτες.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ελέγξτε τις θερμίδες - προσθέστε φυτικά χρώματα.
Φωτεινά και υγιή λαχανικά μπορούν να μας κορεσμόσουν όχι χειρότερα από ένα κομμάτι κρέατος. Καρότα, σέλινο, αγγούρια, πιπεριές όλων των χρωμάτων - εκπλήξτε τους καλεσμένους σας με τα ζουμερά χρώματα των πιάτων τους. Ψήστε το κουνουπίδι, τα σπαράγγια ή τα πράσινα φασόλια με λίγο ελαιόλαδο, τα αγαπημένα σας βότανα και τα μπαχαρικά. Το μαγείρεμα στο φούρνο δίνει στα συστατικά μια νέα ευχάριστη γεύση.
2
Μην παραλείψετε τα προγραμματισμένα γεύματα.
Έχοντας έρθει να επισκεφθείτε πεινασμένους, διατρέχετε τον κίνδυνο να δαπανούν περισσότερο χρόνο με το πιάτο σας παρά με τους φίλους και την οικογένεια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το συνηθισμένο σας πρόγραμμα γευμάτων. Ας είναι ένα μικρό γιαούρτι, μια χούφτα καρύδια ή ένα μικρό φρούτο, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να πάει στο κόμμα πεινασμένο. Διακινδυνεύεις να χάσεις τον εαυτό σου.
3
Τρώτε "διακοπές" φαγητό και αποφύγετε την "καθημερινή".
Υπάρχουν τόσοι πειρασμοί στο τραπέζι, αλλά θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα. Βρείτε το πιάτο που τρώτε εξαιρετικά σπάνια, μόνο σε διακοπές. Αφήστε τον εαυτό σας ένα κομμάτι από το αγαπημένο σας κέικ. Αντ 'αυτού, εγκαταλείψτε τα σάντουιτς και το πατάτες, μπορείτε πάντα να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Έτσι, μπορείτε να εξισορροπήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων και των θερμίδων.
4
Έχουν τη θέληση και τρώνε σε μικρές μερίδες.
Γνωρίζετε ότι χρειάζεστε πραγματικά λιγότερο από ό, τι νομίζετε. Θυμηθείτε: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο περισσότερες θερμίδες. Χρησιμοποιείτε μόνο μικρά κύπελλα και πλάκες. Πιστέψτε με, σίγουρα δεν θα μείνετε πεινασμένοι!
5
Προσπαθήστε να φάτε αργά.
Όσο ταχύτερα τρώμε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής. Γυρίστε το γεύμα σας σε γεύμα. Συζητήστε με τους φίλους σας, αργά απολαύστε τη γιορτή. Έτσι θα είστε γεμάτοι γρηγορότερα, αντίστοιχα, και τα τμήματα θα είναι πολύ μικρότερα.