Ίσως μια γυναίκα που προσπαθεί να φέρει το σώμα της σε μορφή καταλαβαίνει την πολυπλοκότητα στην καταπολέμηση των λιπαρών καταθέσεων στην κοιλιακή χώρα. Οι ώρες των μαθημάτων στο γυμναστήριο δεν θα αποδώσουν αποτελέσματα εάν δεν δώσετε προσοχή στη διατροφή.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Τρώγοντας τα σωστά λιπαρά
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν είναι όλα τα λίπη εχθροί της φιγούρας. Τα μονοακόρεστα λίπη δεν αυξάνουν τα αποθέματα λίπους στο στομάχι και τη μέση. Αυτά τα λίπη βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα. Αυτές οι τροφές, σε συνδυασμό με πλούσιες σε φυτικές τροφές, βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και βοηθούν στην εξάλειψη της φούσκας.
Κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
Η πρωτεΐνη σχηματίζει άπαχες μάζες, είναι αυτή που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες που λαμβάνονται από αυτό δεν συσσωρεύονται στο στομάχι.
Στον μεταβολισμό, το ασβέστιο και η βιταμίνη D διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, δηλαδή βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προτιμώνται τα βιολογικά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τρώγοντας προϊόντα ολικής αλέσεως
Δεν αξίζει να παραιτηθεί από το ψωμί εντελώς. Προτιμούνται τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Το μαγνήσιο και οι ίνες που περιέχουν θα βοηθήσουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπών.
Μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ολικούς σπόρους θα βοηθήσει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικότερα τη γλυκόζη · η μείωση του επιπέδου στο αίμα θα προκαλέσει την καύση των λιπαρών καταλοίπων.
Πρόσληψη υγρών
Το νερό είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας. Πρέπει να το πίνετε συχνότερα και περισσότερο. Το νερό βελτιώνει τον μεταβολισμό. Το Meltwater είναι το καλύτερο. Παρασκευάζεται με κατάψυξη σε πλαστικό κύπελλο και χρησιμοποιείται μετά την απόψυξη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θα πρέπει να εγκαταλειφθούν τα ανθρακούχα ποτά, οι συσκευασμένοι χυμοί, τα σιρόπια και το αλκοόλ. Η κατανάλωση καφέ θα πρέπει να μειωθεί σε δύο φλιτζάνια την ημέρα. Μια εναλλακτική λύση για τον καφέ είναι το πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει επίσης καφεΐνη, το οποίο βοηθά να χαμογελάσει.
Τρώμε λίγο, αλλά συχνά
Τρία γεύματα την ημέρα πρέπει να ξεχαστούν. Η ιδανική διατροφή είναι να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Ο όγκος των τροφίμων μειώνεται έτσι και η συχνότητα αυξάνεται.
Το πρωινό πρέπει να είναι το κύριο γεύμα. Τρώει το αργότερο μία ώρα μετά το ξύπνημα. Το πρωινό γεύμα επιταχύνει τον βραδύτερο μεταβολισμό τη νύχτα.
Δείπνο
Μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. - λάθος στερεότυπο. Μόλις το δείπνο πρέπει να πραγματοποιηθεί 3 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά πρέπει να αρνηθείτε τα λιπαρά τρόφιμα. Ξηρά γαλακτοκομικά προϊόντα ή ελαφριά σαλάτα - αυτά είναι ιδανικά προϊόντα για βραδινό γεύμα.
Διατροφή και κατάρτιση
Το πρωί είναι ο πλέον κατάλληλος χρόνος για προπόνηση. Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς κρέμα και ζάχαρη πριν την προπόνηση θα επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης του λίπους και θα δώσει δύναμη στην άσκηση.
Εκείνοι που προτιμούν τα μαθήματα το βράδυ, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρέπει να περάσουν 2 ώρες μεταξύ του φαγητού και της προπόνησης. Και μετά την προπόνηση, η κατανάλωση δεν συνιστάται για μια ώρα και μισή.