Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να δημιουργηθεί ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, δηλαδή ένα έλλειμμα θερμίδων. Αν τρώτε το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε για τη ζωή (βασικές θερμίδες δαπάνες), το βάρος παραμένει ακίνητο. Εάν τρώτε περισσότερο, το βάρος μεγαλώνει. Με σωστή απώλεια βάρους, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωση βάσης. Χωρίς αυτό το σημαντικό σημείο, η απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Θα χρειαστείτε
- - αποξηραμένο ταϊλανδικό μάνγκο χωρίς ζάχαρη
- - Αποξηραμένες ημερομηνίες (είναι προτιμότερο να επιλέξετε ημερομηνίες πριμοδότησης, είναι χυμώδη και κρεατικά, για παράδειγμα, ιρανικά).
- - κακάο χωρίς σκόνη ·
- - τυρί cottage 1-5% 200 g.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Όταν χάσετε βάρος, ένα μεγάλο πρόβλημα είναι η επιλογή επιδόρπιο για το τσάι. Για παράδειγμα, δεν έχει νόημα να τρώτε μια υγιεινή ελληνική σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να πίνετε τσάι με μπισκότα. Τα μπισκότα είναι ένα προϊόν που περιέχει ζάχαρη με υδατάνθρακες και μερικές φορές και λιπαρά.
2
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ελληνική σαλάτα; Πρώτα απ 'όλα, παίρνετε μια μεγάλη ποσότητα ινών, που θα βοηθήσουν στη διατήρηση του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τυρί σε αυτή τη σαλάτα είναι πηγή πρωτεϊνών και λίπους. Αλλά οι υδατάνθρακες το σώμα σας θα απορροφήσει το ελάχιστο. Έτσι, θα διατηρηθεί ένα έλλειμμα θερμίδων, χάρη στην ίνα, το έντερο θα βελτιωθεί και το λίπος θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας. Εάν δαγκώνετε αυτή τη σαλάτα με μπισκότα (ακόμα και με τις χαμηλότερες θερμίδες και δίαιτες), θα πάρετε μια στερεή ποσότητα υδατανθράκων. Αυτό το κομμάτι των cookies δεν θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί θα προκαλέσει ένα αιχμηρό άλμα στη ζάχαρη στο αίμα, την επακόλουθη κόπωση και τη μαγική σκέψη "γιατί να έχετε ένα νόστιμο σνακ".
3
Ορισμένες δίαιτες για την απώλεια βάρους απαγορεύουν την κατανάλωση τσαγιού με επιδόρπια. Ορισμένες δίαιτες γενικά σας κάνουν να επανασχεδιάσετε τον συνήθη τρόπο: πίνετε μισή ώρα πριν φάτε και μην πίνετε για δύο ώρες μετά το φαγητό. Υπάρχει κάποια λογική σε αυτή τη συμβουλή: το νερό περνάει πολύ γρήγορα από τα έντερα και το φαγητό χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να χωνέψει και να δώσει τις θρεπτικές ουσίες του στο σώμα. Το νερό, που διέρχεται από το γαστρεντερικό σωλήνα, μεταφέρει μαζί του τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Αλλά αυτή η συμβουλή έχει μια άλλη πλευρά: πρώτον, οι περισσότερες ουσίες θα παραμείνουν στο σώμα, παρά το πόσιμο νερό, και δεύτερον, είναι ψυχολογικά δύσκολο να διατηρηθεί μια δίαιτα που είναι τόσο ασυνήθιστη για το σώμα και τον τρόπο ζωής. Για να διατηρηθεί η αρμονία, η διατροφή πρέπει να είναι σωστή όλη την ώρα και όχι μόνο για μια περίοδο απώλειας βάρους. Αλλά είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε ένα στυλ διατροφής που απαιτεί ψυχολογικό στρες, επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να πίνουν κοτόπουλο μετά το δείπνο από την παιδική ηλικία. Ή τσάι. Επιπλέον, δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη να σπάσουν αυτές οι διατροφικές συνήθειες για την απώλεια βάρους.
4
Μπάλες με τυχαία ημερομηνία. Κόψτε πολύ - πολύ λεπτά 2 μικρές ημερομηνίες, ανακατέψτε καλά σε μπλέντερ με πακέτο 1 - 5% τυρί cottage. Στη συνέχεια, ρίξτε μικρές μπάλες από αυτή τη μάζα, αν θέλετε, μπορείτε να ρίξετε τις μπάλες σε σκόνη κακάο (χωρίς ζάχαρη). Με το τσάι μπορείτε να φάτε μερικές από αυτές τις μπάλες. Αυτό το επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων θα καλύψει την ανάγκη για μια γλυκιά γεύση και δεν θα δημιουργήσει ένα ισχυρό άλμα στο σάκχαρο του αίματος λόγω της υπεροχής της πρωτεΐνης σε αυτό.
5
Αποξηραμένο μάνγκο Δεν πρέπει να επιλέξετε γούνα φρούτα, δηλαδή, φυσικά, Ταϊλάνδης, χωρίς ζάχαρη. Μια φέτα με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ είναι μια χαρά. Το Mango είναι προϊόν υδατανθράκων, αλλά δεν περιέχει ραφιναρισμένη ζάχαρη, σε αντίθεση με τα μπισκότα, και με αυτό το επιδόρπιο σίγουρα δεν θα πάρετε μια μερίδα trans-λιπαρών.
6
Ημερομηνία ή πάστα σταφίδας. Για την παρασκευή του, τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να συνθλίβονται σε ένα μπλέντερ με την προσθήκη νερού. Μπορείτε να φάτε ζυμαρικά στο τσίμπημα με τσάι ή καφέ (όχι περισσότερο από δύο κουταλάκια του γλυκού, μεταφρασμένα σε ημερομηνίες, παίρνετε 10 - 15 γραμμάρια ή 30 - 40 kcal).
Δώστε προσοχή
Για το δείπνο, δεν συνιστώνται γλυκά επιδόρπια, συμπεριλάβετε τα στο απογευματινό σνακ ή το μεσημεριανό γεύμα. Το βράδυ, είναι καλύτερα να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι.