Η χρήση ζάχαρης είναι το πιο σημαντικό και ανυπέρβλητο εμπόδιο για μια λεπτή φιγούρα και υγεία. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη αυξάνουν την θερμιδική πρόσληψη τουλάχιστον κατά 40% και συνεπώς συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Θα χρειαστείτε
- - έλαιο μέντας
- - μέντας (αποξηραμένο)
- - βούτυρο 60 g
- - κακάο - σκόνη 200 g
- - βλαστήνονται σπόροι
- - τυρί cottage
- - αυγά
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Έτσι, πώς επηρεάζει η ζάχαρη τα όργανα και τα συστήματα του σώματος.
2
Για να απορροφήσει τη ζάχαρη που περιέχεται στα τρόφιμα, ο οργανισμός δαπανά τα αποθέματα ασβεστίου. Έτσι, τα οστά εξασθενούν, γεγονός που απειλεί την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης των οστών.
3
Η ζάχαρη καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη, εξαιτίας της οποίας το δέρμα γίνεται φτερωτό και στερείται περιγράμματος. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γλυκοποίηση κολλαγόνου. Η γλυκοζυλίωση είναι η προσθήκη γλυκόζης (ζάχαρης) σε πρωτεΐνη (κολλαγόνο), ως αποτέλεσμα των οποίων οι ίνες κολλαγόνου γίνονται δύσκαμπτες και δύσκαμπτες, και το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και γίνεται ρυτιδωμένο.
4
Η ζάχαρη καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών, καθώς αυξάνει την οξύτητα στο στόμα. Σε συνθήκες υψηλής οξύτητας, εμφανίζεται ο πολλαπλασιασμός των παθογόνων βακτηριδίων.
5
Η αυξημένη πρόσληψη ζάχαρης προκαλεί την αντίσταση στην ινσουλίνη - μια κατάσταση του σώματος στο οποίο τα κύτταρα δεν μπορούν να απορροφήσουν την εισερχόμενη γλυκόζη, πράγμα που σημαίνει ότι χάνουν τη διατροφή. Και απολύτως όλα τα κύτταρα - η καρδιά, ο εγκέφαλος, οι μύες.
6
Οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα προκαλούν συνεχή κόπωση και άσκοπη ερεθισμό. Μετά την κατανάλωση ενός προϊόντος που περιέχει ζάχαρη, υπάρχει ένα απότομο άλμα στο σάκχαρο του αίματος, μια ένταση ενέργειας και καλή διάθεση. Μετά από μισή ώρα, το επίπεδο ζάχαρης πέφτει επίσης απότομα, υπάρχει μια αίσθηση κόπωσης και πείνας. Δηλαδή, εάν τρώτε ένα μπαρ σοκολάτας, θα παράσχετε στους εαυτούς σας επιπλέον θερμίδες και θα αυξήσετε αυτόματα το ποσό που καταναλώνεται ανά ημέρα. Μετά από όλα, μετά το άλμα της ζάχαρης, θα χρειαστεί να φάτε κάτι άλλο για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κατάσταση υγείας.
7
Για να διατηρήσετε την ομορφιά και την αρμονία, θα πρέπει να μειώσετε τη χρήση της ραφιναρισμένης ζάχαρης, και ιδανικά, να εγκαταλείψετε εντελώς τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.
8
Πώς να το κάνετε γρήγορα:
9
Χρησιμοποιήστε το έλαιο μέντας ως παράγοντα διογκώσεως για λαμπτήρες αρωμάτων. Μπορείτε να εφαρμόζετε περιοδικά μερικές σταγόνες στους καρπούς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μυρωδιά του δυόσμου μειώνει την όρεξη, καθώς επηρεάζει το κέντρο του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αίσθηση του κορεσμού.
10
Πίνετε τσάι μέντας εάν δεν έχετε ιατρική αντένδειξη σε αυτό. Το τσάι μέντας μειώνει την πείνα, βελτιώνει τη διάθεση, περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία δίνουν ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
11
Αν σας αρέσει η σοκολάτα, αντικαταστήστε τη γλυκιά σοκολάτα με πικρή, έπειτα πικρή χωρίς ζάχαρη, μετά με σπιτική σοκολάτα κακάου. Για να κάνετε τη σοκολάτα στο σπίτι, θα χρειαστείτε 60 g βούτυρο και αδιάλυτη σκόνη κακάου 200 g χωρίς ζάχαρη. Λιώνουμε το βούτυρο σε υδατόλουτρο και ανακατεύουμε, ρίχνουμε το κακάο. Ανακατέψτε μέχρι η μάζα να είναι ομοιογενής (μπορείτε να ρίξετε λίγο νερό εάν η μάζα είναι πάρα πολύ παχιά). Στη συνέχεια ρίχνουμε τη σοκολάτα στα καλούπια και ψύχεται. Μπορείτε να βάλετε γλυκά αποξηραμένα φρούτα σε καλούπια και να τα χύσετε με σοκολάτα - έχετε ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο για όλη την οικογένεια.
12
Σταδιακά συνηθίστε τον εαυτό σας στα σωστά επιδόρπια - φρούτα και φρουτοσαλάτες με τυρόπηγμα. Αν αρνηθείτε τα επιδόρπια με ζάχαρη, θα μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας κατά 40%. Έτσι, όχι μόνο βελτιώνετε το σώμα, αλλά και μειώνετε το βάρος.
13
Φάτε τυρί cottage, τα αυγά και τους σπόρους που φυτρώνουν για πρωινό. Πρωινό πρωινό θα αποφύγει μια απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα και δεν θα θέλετε να φάτε κάτι βλαβερό μέχρι το επόμενο γεύμα.
14
Οργανώστε τον εαυτό σας έναν επαρκή ύπνο (τουλάχιστον 7 - 8 ώρες). Η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να ψάχνει για πηγές ενέργειας σε άλλες πηγές. Και μια τέτοια πηγή είναι τα προϊόντα που προκαλούν άλματα στο σάκχαρο του αίματος - μπισκότα, γλυκά και άλλα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.