Ένα σταθερό αίσθημα πείνας δεν σημαίνει καθόλου ότι ένα άτομο είναι γελοίο. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ενός ολόκληρου συνόλου διαδικασιών στο σώμα. Και αν θέλετε να τρώτε συνεχώς, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν λόγο και να μην περιορίσετε τις ανάγκες σας.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ο υποθάλαμος είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση της πείνας. Αυτή η μικρή περιοχή του εγκεφάλου, καταλαμβάνοντας μόνο το 5%, είναι ικανή να διεγείρει τους πλευρικούς πυρήνες. Ως αποτέλεσμα, η όρεξη ενός ατόμου αυξάνεται. Εάν ο υποθάλαμος καθορίσει ότι το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα μειώνεται, τότε τίθεται σε ενέργεια και κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πεινασμένο.
2
Εκτός από το τμήμα του εγκεφάλου, ορμόνες όπως η λεπτίνη, η σεροτονίνη, η γκρελίνη και το νευροπεπτίδιο Υ είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της πληρότητας και της πείνας. Εάν ένα άτομο έχει μια συνεχή επιθυμία να φάει, πιθανότατα έχει ορμονική ανισορροπία.
3
Επίσης, η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου είναι υπεύθυνη για την όρεξη. Παραμένοντας σε κατάσταση ήπιας ανησυχίας και μικρού ενθουσιασμού, ένα άτομο είναι σε θέση να σκουπίσει όλο το φαγητό γύρω. Αλλά εάν υπάρχει έντονο σοκ ή άγχος, τότε η όρεξη εξαφανίζεται τελείως. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι ακόμη και μετά από να φάτε ένα άγευστο γεύμα, θέλετε να μασήσετε κάτι άλλο. Προκειμένου η διατροφή να είναι επαρκής, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση σταθερή.
4
Για το σώμα, οι υδατάνθρακες είναι ένας αγαπημένος τύπος καυσίμου. Αλλά οι περισσότερες φορές οι γυναίκες και οι άντρες που θέλουν να χάσουν βάρος φοβούνται πολύ τη χρήση τους. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Υπάρχουν δύο κατηγορίες υδατανθράκων: απλές και σύνθετες. Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει επιβλαβή προϊόντα: σοκολάτα, γλυκά, κέικ, ανθρακούχα ποτά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι ελάχιστα κορεσμένα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται πείνα λίγο μετά το γεύμα.
5
Αλλά υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. Εδώ αξίζει να τους δώσετε προσοχή. Έχουν ένα μικρό περιεχόμενο θερμίδων και ταυτόχρονα τέλεια κορεσμένα. Και επειδή το πεπτικό σύστημα διαρκεί περισσότερο, το σώμα δεν αισθάνεται πείνα για πολύ περισσότερο. Εάν τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά αφαιρεθούν από τη διατροφή, τότε το σώμα θα χάσει κρίσιμα υδατάνθρακες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους Alice Resh και Evelyn Triboli, το σώμα θα αρχίσει να λαμβάνει ενέργεια από πρωτεΐνες που αποτελούν τον ανθρώπινο μυϊκό ιστό. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο θα βιώνει συνεχώς ένα αίσθημα πείνας, και το σώμα του θα χάσει τη μυϊκή μάζα.
6
Ένα σταθερό αίσθημα πείνας εμφανίζεται σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν λαμβάνουν πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Προκειμένου τα γεύματα να δώσουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε κάθε γεύμα να αποτελείται από ένα μέρος σύνθετων υδατανθράκων και ένα μέρος πρωτεϊνικών προϊόντων.
7
Ένας πολύ συνηθισμένος λόγος για τον οποίο θέλετε συνεχώς να τρώτε θεωρείται σταθερός υποσιτισμός. Αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα τους ανθρώπους που κάθονται σε μια ποικιλία από δίαιτες. Το σώμα απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια. Για να δοκιμάσουμε αυτή τη θεωρία, είναι απαραίτητο τουλάχιστον λίγες μέρες να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καταναλώσαμε και να αναλύσουμε τα αποτελέσματα. Έτσι, θα είναι δυνατό να καθοριστεί ποια ακριβώς είναι η αιτία της πείνας: στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών ή στην έλλειψη θερμίδων εν γένει.
8
Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, μετρήστε τις θερμίδες είναι η καλύτερη επιλογή. Με ένα καλά επιλεγμένο έλλειμμα χωριστά εισαγόμενων παραμέτρων και έναν επαρκή συντελεστή δραστικότητας, υπολογίζεται η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες και ο κανόνας των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, που πρέπει να τηρούνται. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό βάρος και ένα όμορφο σώμα, χωρίς να αισθάνεστε πείνα ή προβλήματα υγείας.
9
Εάν, αφού αναλύσετε τη δική σας δίαιτα, καταλαβαίνετε ότι η διατροφή είναι φυσιολογική και το αίσθημα της πείνας δεν έχει εξαφανιστεί, και κατά πάσα πιθανότητα το πρόβλημα είναι συναισθηματικά. Πρέπει να καταλάβετε την κατάσταση του νου σας. Για μερικούς, μια πρακτική όπως ο διαλογισμός βοηθά πολύ. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη λειτουργία σας. Εάν υπάρχει μια συνεχής έλλειψη ύπνου, τότε το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει αυτό με τη λήψη περισσότερης ενέργειας από τα προϊόντα.
Δώστε προσοχή
Εάν κανένας από τους λόγους δεν είναι κατάλληλος σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, τότε μπορεί να απαιτηθούν ορμονικές εξετάσεις.