Στον κόσμο υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών διαιτολογίων και συστημάτων διατροφής για την απώλεια βάρους, αλλά μην ξεχνάτε ότι η διατροφή είναι ένα μεμονωμένο πράγμα. Αν έφτασε σε ένα άτομο, τότε δεν είναι απαραίτητο να ταιριάζει σε άλλο. Αλλά μια ορθολογική διατροφή είναι κατάλληλη για όλους.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Για τη διατροφή για απώλεια βάρους ήταν αποτελεσματική, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων που παίρνετε από τα τρόφιμα. Επιπλέον, θα πρέπει να εξαλείψετε ή να προσπαθήσετε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες. Μόλις βρεθούν στο σώμα, προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί έντονο άλμα στα επίπεδα ινσουλίνης, το οποίο αρχίζει να μετατρέπει γρήγορα τη ζάχαρη σε λίπος. Τα γρήγορα τρόφιμα με υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τη ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα, τα κονσέρβες, το μέλι, τα γλυκά φρούτα, τη σοκολάτα, το λευκό ψωμί και πολλά άλλα.
2
Αφαιρέστε από τη διατροφή σας ή ελαχιστοποιήστε τις τηγανισμένες τροφές. Δώστε προτίμηση στα βρασμένα και στιβαρά πιάτα, συχνά χρησιμοποιούν ένα διπλό λέβητα - τέτοιες μέθοδοι μαγειρέματος θα κάνουν τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και το φως. Απορρίψτε τα ημιτελικά προϊόντα, ειδικά τη ζύμη. Σε αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιείται συχνότερα σκόνη αυγού, η οποία είναι πιο θερμιδική από ό, τι τα κοτόπουλα.
3
Πίνετε νερό. Συνιστάται να παίρνετε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν το γεύμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε καθαρό μη βρασμένο νερό όχι λιγότερο από μιάμιση λίτρο. Προσπαθήστε επίσης να εγκαταλείψετε τη χρήση γλυκών λεμονάδων - είναι πολύ επιβλαβείς για το σώμα.
4
Φάτε σούπες. Η υγρή τροφή απορροφάται πολύ πιο εύκολα από το σώμα και είναι ευεργετική για την πέψη. Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά πιο συχνά. Περιέχουν πολλές ίνες, απαραίτητες για την απώλεια βάρους.
5
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Το καλύτερο πρωινό είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Το πράγμα είναι ότι τα δημητριακά περιέχουν τους λεγόμενους μακρινούς ή αργούς υδατάνθρακες, που θα σας επιτρέψουν να μην πείνατε πριν το δείπνο και δεν θα αυξήσουν δραματικά το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα, το οποίο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα μετατραπεί σε λίπος.
6
Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Το καλύτερο δείπνο θεωρείται φρούτα, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Μην παρακολουθήσετε τηλεόραση, μην το διαβάσετε ενώ τρώτε, εστιάζετε στο φαγητό - διαφορετικά ο εγκέφαλος μπορεί να μην γνωρίζει ότι υπάρχει ήδη αρκετή τροφή και θα αισθανθεί πείνα όταν το στομάχι είναι ήδη γεμάτο.